研究繼續表明，力量訓練對跑步者的價值在於更好的形態、更快的速度和更強的肌肉耐力，以及降低受傷的風險。這裏有一些很好的鍛煉選擇讓你開始!
許多熱衷跑步的人承認，他們更喜歡跑步，而不是其他任何形式的鍛煉，而且對他們來說，去健身房或抽出時間進行力量訓練可能是一件很困難的事。他們知道他們應該這樣做，但當時間緊迫時，他們寧願記錄裏程。
好消息是，跑步者不需要很多花哨的設備——甚至不需要健身俱樂部的會員資格——就可以進行傳統的力量訓練。隻需幾個啞鈴，一個穩定球和一個墊子，力量訓練可以在家裏或在旅行時進行。以下是一些最常被推薦的方法力量訓練練習跑步。
跑步者力量訓練
- 木板,增強核心強度和穩定性
- 下蹲,利用身體重量或手持啞鈴來加強四頭肌、臀大肌和腿筋
- 弓步與頭頂按壓-使用重量來挑戰四頭肌、臀大肌、腿筋、核心肌群、肩膀、三頭肌和平衡
- 單腿推- - - - - -舉重，鍛煉臀部、腿筋和下背部，建立平衡
- 側弓步,舉重，鍛煉股四頭肌，腿筋肌和臀大肌
- 俯臥撐,目標是胸部、肩膀、三頭肌和核心肌群
- 側平板與髖外展-強調核心的穩定性和力量，鍛煉外展肌
- 背部延伸穩定球-加強豎肌和下背部
- 橋上穩球——挑戰臀部和臀部
- 在穩定球上做仰臥起坐和斜仰臥起坐鍛煉腹直肌，內斜肌和外斜肌
你可以瀏覽一些流行的跑步網站，或者向當地的教練尋求正確的訓練方法。為了達到最好的效果，跑步者應該每周至少進行兩次力量訓練——在跑步的休息日或跑步後。建議各不相同，但一個好的指導方針是做2-3組，每組重複10-15次，每組結束時要有足夠的重量使肌肉疲勞。
重要的是要包括一些力量訓練定期鍛煉身體，跑步更有力。記得在跑步和力量訓練後伸展所有的主要肌肉群，以保持運動範圍和幫助減少僵硬。