La recherche繼續de démontrer La valeur de l'entraînement肌肉aire pour les coureurs en termes de meilleure formme, de vitesse accrue et d'endurance肌肉aire, ainsi que de réduction du risque de祝福。voice i quelques bonnes options d'exercices pour vous aider à démarrer !
De nombreux coureurs invétérés admettent qu'ils préfèrent la course à toute autre formme d' exercise and qu'ils ont parfois du mal à aller à la salle De sport ou à trouver le temps De faire De la muscle。伊爾特爾節約用水，節約用水，伊爾特爾préfèrent積累者kilomètres。
La bonne nouvelle, c'est que les coureurs n 'un besoin d'un équipement sophistiqué - ni même nécessairement d'un abonnement à un club de sport - pour effectuer des exercices de musicens de traditionnels。我們的海洋haltères，我們的氣球stabilité和我們的氣球，'entraînement我們的肌肉à我們的旅途之家。聲音，quielque -uns des exercises de肌肉活動Les plus couramment recommandés aux coureurs。
Entraînement肌肉師倒les coureurs
- 地板,傾倒renforcer le tronc et la stabilité
- 下蹲,En utilant le poids du corps ou En tenant des haltères pour renforcer les quadriceps, les fessier et les ischio-jambier。
- 芬特氏壓砂器tête -En utilant des poids pour solliciter les quadriceps, les fessier, les ischio-jambier, le tronc, les épaules, les triceps et l'équilibre。
- 硬升降機sur une jambe -En tenant des poids, pour renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du DOS et développer l'équilibre。
- 芬特斯latérales -四肢發達，四頭肌發達，坐骨肌發達，肌肉發達。
- 盛況,Cible la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc。
- Planches latérales avec綁架de la hanche -遇見了la的口音stabilité和tronc的力量，綁架的事實。
- 擴展du dos sur le ballon de stabilité -Renforce les muscle spinaux et le bas du dos。
- 氣球旁stabilité -我和我的手
- Exercices腹斜氣球stabilité -分娩肌、腹直肌和外斜肌。
Vous pouvez谘詢les網站Web populaires consacrés à la course à pied ou demander康塞爾à un entraîneur當地pour savoir評論réaliser糾正ces練習。Pour obtenir de meilleurs résultats, les coureurs doivent effectuer des exercise de肌肉鍛煉au moins deux fois par semaine, les jours où ils ne courent pas ou après la course。Les建議不同，mais une bonne ligne directrice consistent à effectuer 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec un poids suffisant pour fatiguer Les肌肉à la fin de chque série。
L'important est d'inclure régulièrement des鍛煉肌肉倒être en meilleure forme et courrir +堡壘。N'oubliez pas non + d'étirer tous les principaux groups la course et l'entraînement musculaire afin de maintenir l'amplitude de movement and de minimiser les raideurs。