Die Forschung zeigt immer wieder, wie wertvoll Krafttraining für Läufer ist, denn es verbessert Die Form, erhöht Die Geschwindigkeit und Die muskuläre Ausdauer und verringert das Verletzungsrisiko。Hier sind in paar großartige Trainingsmöglichkeiten für den Anfang!
Viele engagerte Läufer würden zugeben，達斯西達勞芬jeder anderen體育藝術vorziehen和達斯für西schwierig sein kann，在健身工作室祖格亨奧德的時代für克拉夫特訓練祖尼赫門。你的智慧，你的智慧，你的智慧，你的智慧，你的智慧，你的智慧。
Die gute Nachricht ist, dass Läufer keine ausgefallene Ausrüstung oder gar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, um traditionelle Kraftübungen durchzuführen。我在漢特爾，我在漢特爾，我在漢特爾Stabilitätsball我在漢特爾，我在漢特爾，我在漢特爾，我在漢特爾，我在漢特爾，我在漢特爾。Hier sind einige der am häufigsten empfohlenenKrafttrainingsubungen毛皮Laufer。
Krafttraining毛皮Laufer
- Planken -für Kernkraft和Stabilität
- Kniebeugen -mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kurzhanteln zur Stärkung der Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen
- 弓步mit Überkopfdrücken -mit Gewichten，嗯Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rumpf, Schultern, Trizeps und gleichgeichht zu fordern
- Einbeiniges Kreuzheben -mit geichten, zur Stärkung der Gesäßmuskeln, der Kniesehnen und des unteren Rückens sowie zur Verbesserung des gleichgeichts
- Seitliche Ausfallschritte -mit Gewichten, trainiert den Quadrizeps, die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln
- Liegestutze -für布魯斯特，舒爾特恩，特裏澤普和朗夫
- Seitliche Planken mit Hüftabduktion -我不會死Stabilität和Stärke des rumpes, trainiert死Abduktoren
- Rückenstrecker auf dem Stabilitätsball -stärkt豎立者脊椎和巢穴Rücken
- Brücken auf dem Stabilitätsball -fordert Gesäß和Hüften
- Crunches und schräge Crunches auf dem Stabilitätsball -trainiert den geraden Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Muskeln
Sie können auf bekannten Lauf-Websites nachsehen oder einen Trainer vor orum Anleitung für die richtige Ausführung dieser Übungen bite。嗯，最好的，Ergebnisse祖祖祖祖，sollten Läufer mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchführen -一個lauffreien Tagen oder nach dem Lauf。Die empfehlunen variieren, aber ein guter Richtwert ist Die Durchführung von 2-3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen, mit genügend Gewicht, um Die Muskeln am Ende jedes Satzes zu ermüden。
Wichtig ist, dass Sie regelmäßig einKrafttrainingabsolvieren，嗯Ihre Fitness zu verbessern和stärker zu laufen。我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說。