夏天是我最喜歡的季節，在我居住的地方經曆了這麼多寒冷和灰暗的天氣之後，我喜歡在外麵享受陽光和熱量。無論是跑步、遛狗、除草，還是簡單地在庭院裏閑逛，我都會在天氣暖和的時候找理由到戶外活動。
但是，在高溫和高濕度條件下活動會導致脫水，特別是對於像我這樣在健身課程中不斷出汗的團體教練來說。當通過汗液、尿液、唾液、呼吸和糞便流失的水分沒有通過飲水得到充分的補充時，就會造成脫水。
脫水的症狀包括口渴、頭痛、疲勞、皮膚和口腔幹燥、排尿受限、尿液呈深黃色和肌肉痙攣。嚴重脫水可包括意識模糊、眼睛凹陷、易怒、頭暈、呼吸急促和心跳加快。這是一種醫療緊急情況，需要立即治療。
雖然老年人、慢性病患者和嬰幼兒最容易發生脫水，但健康、活躍的成年人也有風險。脫水通常是由於沒有攝入足夠的液體造成的，但也可能是由於腹瀉和嘔吐造成大量液體流失，以及發燒造成的。糖尿病和利尿劑導致的排尿增加也會引起脫水。而運動和體育活動導致的過度出汗，也會導致脫水。
你可能長期處於脫水狀態而不自知，因為口渴並不是我們身體對液體需求的準確指標，而且一些輕微的脫水症狀可能被忽視或歸因於其他問題。而脫水，再加上暴露在高溫下，可能導致熱痙攣、熱衰竭或中暑。
好消息是，輕微脫水的治療很簡單--隻要多喝水，多吃水果和蔬菜，這些都是高含水量。以下是在夏季（或一年中的任何時候）保持水分的一些更具體的指導方針。
在夏季保持水分充足
- 多喝水- 聽起來很無聊，但這是保持脫水的最有效方法。這意味著理想情況下，你在早上、中午或整個下午和晚上至少喝八盎司的水。根據梅奧診所的說法，每天喝八杯水的古老建議仍然有效。
為了更容易做到這一點，請隨身攜帶一個水瓶，這樣你就可以在車裏、在工作或學校，當然也可以在鍛煉時使用。如果白水不吸引人，你可以添加一些檸檬和青檸，或者嚐試一些調味蘇打水。
- 適量飲用運動飲料 -大多數時候，水是最好的補水劑。但如果你在炎熱、潮濕的天氣下進行長時間的戶外訓練（超過一小時），補充鈉和鉀等電解質的運動飲料可能更好。此外，像這樣的調味飲料可能會鼓勵你喝更多，這使補水更容易。
- 在運動前、運動中和運動後都要喝水- 如果你從適當補充水分開始，你的表現會更好。始終帶著水壺，如果是在戶外，則佩戴水袋，並使用它。
- 選擇水果和蔬菜 -大多數水果和蔬菜，如西瓜、草莓、黃瓜和芹菜，都含有水分，因此它們提供了另一種幫助你保持水分的方法。你也可以吃以肉湯為基礎的湯和明膠。
- 避免利尿劑 -限製飲用咖啡、茶、含咖啡因的汽水和酒精，這些都是利尿劑，實際上會促進液體流失。這並不是說你不能享受這些飲料，但你必須用足夠的水攝入來抵消液體流失。果汁也是一個健康的選擇，但它的糖和熱量很高。
雖然這些提示可以幫助遏製輕微脫水，但重要的是要注意自己的身體。如果您或與您在一起的任何人出現脫水症狀（如熱衰竭或中暑），請立即尋求醫療護理。