L'été est ma saison préférée, et après temps est ma saison and griis où je vis, j'adore être dehors au soleil et à la chaleur。走在路上，走在路上，désherber你的簡單的我prélasser在露天咖啡座上，我的理由être à l'extérieur我們的事實。
Mais le fait d'être actif par des températures et des taux d'humidité élevés peut entraîner une déshydratation, en particulier pour un instructeur d'exercices collectifs comme me, qui transpire constamment dans les cours de fitness。La déshydratation est provoquée lorsque La perte d'eau par La蒸騰，l'urine, La salive, La呼吸et les selles n'est pas suffisamment remplacée par La boisson。
Les symptômes de la déshydratation sont Les suivants: soif, moaux de tête，疲勞，sécheresse de la peau et de la bouche，尿尿limitée，尿黃斑foncé et抽筋肌肉。Une déshydratation sévère我們的精神混亂，des yeux enfoncés, Une irritabilité， des vertiges, Une breathing et un rhythm cardiaque rapides。我的agit d'une緊急médicale qui nécessite un traitement immédiat。
Si les persons âgées, les personnes atteintes de maldies chronques, les bébés et les jeunes enfants sont les plus exposés à la déshydratation, les adult actifs et en bonne santé sont également à risque。La déshydratation est souvent causée這是一個簡單的事實，沒有吸收和補充的液體，這是elle peut aussi être provoquée這是一個diarrhée和嘔吐，這是entraînent這是一個重要的液體，這是一個fièvre。L'augmentation de la miction due au diabète et aux diurétiques peut provoquer une déshydratation。Et la蒸騰過度due à l' exercise Et à l'activité體質，peut entraîner une déshydratation。
pouous pouous être編年史déshydraté沒有頭腦，有指示的車précis軍團的液體羅盤symptômes鍾擺déshydratation peuvent être négligés ou attribués à d'autres problèmes。Et la déshydratation, associée à une exposition à des températures élevées, peut entraîner des chaleur抽筋，un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur。
La bonne nouvelle est que le tritement d'une déshydratation我最簡單:我能勝任boire davantageEt de manger + de fruit Et de légumes，這是財富的源泉。Voici quelques conseils + spécifiques pour rest hydraté en été (ou à tout moment de l'année)。
S'hydrater en été
- Buvez beaucoup d'eau-身體健康paraître精神健康，精神健康加上休息效果déshydraté。Cela signifie qu'idéalement, vous buvez au moins huit once d'eau le matin， à la mi-journée ou tout au long de l'après-midi et le soir。這是梅奧診所，這是古老的生物之家，這是最寶貴的。
為你提供服務tâche，為你提供服務à école為你提供服務séances d'entraînement。愛你的香檳plaît pas，愛你的香檳，愛你的香檳，愛你的香檳aromatisées。
- 燉肉湯倒體育三明治modération -陽光燦爛，陽光燦爛réhydratant。Mais si vous vous entraînez longtemps à l'extérieur(加上d'une heure) par temps chaud et humide, une boisson pour sportifs qui remplace les électrolytes comme le sodium et le鉀peut être préférable。De plus, les boissons aromatisées De ce type peuvent vous煽動器à boire davantage, ce qui facilite la réhydratation。
- Buvez avant, pendant et après l'exercice-開始進行水合校正。指定日頭精裝水合裝置êtes à l'extérieur，等使用。
- 水果選擇légumes -La plupart des fruits et des légumes, comme La pastèque, les f, les concombres et le céleri, continental beaucoup d'eau et constituent donc un autre moyen de vous hydrater。Vous pouvez également消費者的湯à基地的湯和la gélatine。
- Évitez les diurétiques -Limitez la consomation de café， de thé， de soda à la caféine et d'alcool, qui sont des diurétiques favorisant la perte de liquide。這是我們的天堂，這是我們的天堂，這是我們的天堂，這是我們的天堂，這是我們的天堂。美麗的水果également美麗的選擇，美麗的財富和卡路裏。
Bien que ces conils puissent輔助à限製une déshydratation mineure, il est important de prêter注意à選民軍團。Si vous, ou une person qui vous accompagne, présentez des symptômes de déshydratation (comme un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur)， consultez immédiatement un médecin。