我的天堂estación我的天堂，después我的天堂frío我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的太陽，我的天堂。Ya sea corriendo, paseando al perro, escardando o simplemente descansando en el patio, busco razones para estar al aire free cuando hace calor。
Pero la actividad física a altas tematuras y niveles de humedad puede provocar deshidratación, especalmente para un instructor de grupo como yo, que suda constantemente en las clases de fitness。La deshidratación se produce cuando La pérdida de agua través de La transpiración, La orina, La口水，La respiración y las heces no se repone adecuadamente a través de La bebida。
Los síntomas de deshidratación包括，dolor de cabeza, fatiga, piel y boca secas, micción limitada, orina de color amarillo oscuro y calambres musares。La deshidratación grave puede incluir confusión, ojos hundidos, irritabilidad, mareos, respiración acelerada y latidos rápidos del corazón。緊急情況médica需要緊急處理。
親愛的大人，我們的人民crónicas我們的人民bebés我們的人民niños pequeños我們的人民más我們的人民deshidratación，我們的人民的權利también están我們的人民。La deshidratación柔柔的簡單之事líquidos, pero también柔柔的柔弱之事vómitos，柔柔的柔弱之事pérdida重要之事líquidos, así柔柔的柔弱。El auumento de la micción debido a la diabetes y a los diuréticos puede causar deshidratación。Y la sudoración額外的por el jercicio Y la actividad física, puede provocar deshidratación。
Se puede estar crónicamente deshidratado y no saberlo, ya que la sed no es un indicador preciso de la necesidad de líquidos de nuestro cuerpo, y algunos síntomas menores de deshidratación pueden pasarse por alto o atribuirse a otros problem。Y la deshidratación, comada con la exposición a altas tematuras, puede provocar calambres por calor, agotamiento por calor o insolación。
La通知之殤deshidratación安全之路:地獄碧碧馬斯Y comer más frutas Y verduras, que tienen UN alto contenido en agua。他aquí阿古納斯保塔斯más específicas para mantenerse hidratado en verano (o en cualquier época del año)。
Mantenerse hidratado en verano
- Bebe mucha agua- Suena aburrido, pero es la forma más eficaz de mantenerse deshidratado。在我們的世界裏有一個美好的夢想mañana，在我們的世界裏有一個美好的明天。Según la Clínica Mayo, el viejo consejo de ocho vasos de agua al día sigue vigente。
海上之路más fácil，海岸之路，海岸之路，海岸之路，海岸之路，海岸之路，葡萄牙之路，海岸之路。陽光燦爛，陽光燦爛añadirle陽光燦爛limón利馬，陽光燦爛，陽光燦爛。
- 消費bebidas deportivas con moderación -La mayoría de las vice, el agua es el mejor rehidratante。Pero si vas a entrenar durante muempo al aire libre (más de una hora) en un clima cálido y húmedo, puede ser ser mejor una bebida deportiva que reponga electrolitos como el sodio y el potasio。Además, bebebidas con sabor pueden animarte a beber más, lo que facilita la rehidratación。
- Bebe antes, durante y después del ejercicio-祝你幸福será我在你身邊，我的星星在你身邊。Lleva siempre una botella de agua contigo o o usa una mochila de hidratación si estás al aire libre, y úsala。
- 青玉香果-La mayoría de las frutas y verduras, como La sandía, las fresas, los pepinos y el apio, están cargadas de agua, por loque ofrecen otra forma de ayudarte a mantenerte hidratado。También膠漿tomar sopas基材caldo y gelatina。
- Evite los diuréticos -limited el consumption de café， té， refrescos con cafeína y alcohol, que son diuréticos que en realidad favorecen la pérdida de líquidos。Esto no quiere decir que no pueda disfrutar de estas bebidas, pero debe compensar esa pérdida de líquidos con una ingesta足夠的agua。我們的幸福之祖también son una opción可敬的，pero tienen un alto contenido en azúcar y calorías。
奧克estos consejos pueden ayudar a frenar una deshidratación menor, es importante prestar atención a su cuerpo。Si usted, o cualquier persona con la que esté， experiment síntomas de deshidratación (como agotamiento o golpe de calor) busque atención médica inmediatamente。