الصيفهوموسميالمفضل،وبعدالكثيرمنالطقسالباردوالرماديحيثأعيش،أحبأنأكونفيالخارجتحتأشعةالشمسوالحرارة。سواءكنتأركضأوأمشيمعالكلبأوأزيلالأعشابالضارةأوببساطةأستلقيفيالفناء،أبحثعنأسبابلأكونفيالهواءالطلقعندمايكونالجودافئا。
لكنالنشاطفيدرجاتالحرارةالعاليةومستوياتالرطوبةيمكنأنيؤديإلىالجفاف،خاصةبالنسبةلمدربسابقللمجموعةمثلي،والذييتعرقباستمرارفيدروساللياقةالبدنية。يحدثالجفافعندمالايتماستبدالفقدانالماءمنخلالالعرقوالتبولواللعابوالتنفسوالبرازبشكلكافمنخلالالشرب。
تشملأعراضالجفافالعطشوالصداعوالتعبوجفافالجلدوالفموالتبولالمحدودوالبولالأصفرالداكنوتشنجاتالعضلات。يمكنأنيشملالجفافالشديدالارتباكوالعيونالغارقةوالتهيجوالدوخةوالتنفسالسريعوسرعةضرباتالقلب。هذه حالة طبية طارئة وتتطلب علاجا فوريا。
فيحينأنكبارالسنوالأشخاصالذينيعانونمنأمراضمزمنةوالرضعوالأطفالالصغارهمالأكثرعرضةللجفاف،فإنالبالغينالأصحاءوالنشطينمعرضونللخطرأيضا。غالبامايحدثالجفافببساطةبسببعدمتناولمايكفيمنالسوائل،ولكنيمكنأنيحدثأيضابسببالإسهالوالقيء،ممايسببفقداناكبيراللسوائل،بالإضافةإلىالحمى。زيادةالتبولبسببمرضالسكريومدراتالبوليمكنأنيسببالجفاف。والتعرقالمفرطمنممارسةالرياضةوالنشاطالبدني،يمكنأنيؤديإلىالجفاف。
يمكنأنتصاببالجفافالمزمنولاتعرفذلك،لأنالعطشليسمؤشرادقيقاعلىحاجةالجسمإلىالسوائل،ويمكنالتغاضيعنبعضأعراضالجفافالبسيطةأوعزوهاإلىمشاكلأخرى。ويمكنأنيؤديالجفاف،إلىجانبالتعرضلدرجاتحرارةعالية،إلىتشنجاتحراريةأوإنهاكحراريأوضربةشمس。
والخبرالسارهوأنعلاجالجفافالطفيفبسيط——فقطشربالمزيدوتناولالمزيدمنالفواكهوالخضروات،والتيتحتويعلىنسبةعاليةمنالماء。فيمايليبعضالإرشاداتالأكثرتحديداللبقاءرطبافيالصيف(أوفيأيوقتمنالسنة)。
البقاء رطبا في الصيف
- شرب الكثير من الماء——يبدومملا،لكنهالطريقةالأكثرفعاليةللبقاءمجففا。هذايعنيأنهمنالناحيةالمثالية،تشربمالايقلعنثمانيةأونصاتمنالماءفيالصباحأوفيمنتصفالنهارأوطوالفترةمابعدالظهروفيالليل。وفقالمايوكلينك،فإنالنصيحةالقديمةالمتمثلةفيثمانيةأكوابمنالماءيوميالاتزالقائمة。
لتسهيلذلك،احملزجاجةمياهمعكحتىتكونفيسيارتك،فيالعملأوالمدرسةوبالتأكيدللتدريبات。إذالميكنالماءالعاديجذابا،فيمكنكإضافةبعضالليمونعلىالجير،أوتجربةبعضمياهالسلتزرالمنكهة。
- تناول المشروبات الرياضية باعتدال - فيمعظم الأحيان ، الماء هو أفضل مرطب。ولكنإذاكنتتتدربلفترةطويلةفيالخارج(أكثرمنساعةواحدة)فيالطقسالحاروالرطب،فقديكونالمشروبالرياضيالذييحلمحلالشواردمثلالصوديوموالبوتاسيومأفضل。بالإضافةإلىذلك،قدتشجعكالمشروباتالمنكهةمثلهذهعلىشربالمزيد،ممايجعلالإماهةأسهل。
- اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده——سيكونأداؤكأفضلإذابدأتبترطيبجسمكبشكلصحيح。أحضرمعكدائمازجاجةمياهأوارتدعبوةترطيبإذاكنتفيالهواءالطلق،واستخدمها。
- اختر الفواكه والخضروات - معظمالفواكهوالخضروات،مثلالبطيخوالفراولةوالخياروالكرفس،محملةبالماء،لذلكفهيتوفرطريقةأخرىللمساعدةفيالحفاظعلىرطوبتك。يمكنكأيضاتناولالحساءالقائمعلىالمرقوالجيلاتين。
- تجنبمدراتالبو——اللحدمناستهلاكالقهوةوالشايوالمشروباتالغازيةالتيتحتويعلىالكافيينوالكحول،وهيمدراتالبولالتي تشجع في الواقع على فقدان السوائل。هذالايعنيأنهلايمكنكالاستمتاعبهذهالمشروبات،ولكنيجبعليكتعويضفقدانالسوائلبكميةكافيةمنالماء。عصيرالفاكهةهوأيضاخيارصحي،ولكنهغنيبالسكروالسعراتالحرارية。
فيحينأنهذهالنصائحيمكنأنتساعدفيالحدمنالجفافالطفيف،فمنالمهمالانتباهإلىجسمك。إذاكنتأنتأوأيشخصمصاببهتعانيمنأعراضالجفاف(مثلالإنهاكالحراريأوضربةالشمس)فاطلبالعنايةالطبيةعلىالفور。