隨著季節的變化，戶外跑步者必須調整他們的服裝以適應持續的溫度和降水的波動。進入春季，美國的許多地區通常會經曆一係列的溫度、雨夾雪或冰雹、雨、霧等。如果你目前正在佛羅裏達州或其他地方享受持續舒適的天氣，則無需繼續閱讀。對於我們這些不得不與不斷變化的元素作鬥爭的人來說，這裏有一些建議，可以提高在過渡性天氣中跑步的整體體驗。
- 檢查天氣- 使用你的手機，在你穿好衣服準備跑步前立即檢查。注意溫度、風力、實際感覺溫度、濕度和降水的機會。如果你要去長跑，也要看一下未來一兩個小時的天氣預報--在某些地區，急劇的變化可能發生得很快。做好準備總比措手不及要好。如果你像我一樣神經質，有時我會用眼睛盯著兩個不同的天氣應用程序，或查閱廣播或報紙。這可能是矯枉過正，但我住在芝加哥，那裏的天氣是不斷變化的。
- 穿上一件好的基礎層- 在冬季到春季的溫度下，輕薄的基礎層有助於排汗，使你感到溫暖和幹燥。
- 投資一個輕量級的外層- 穿上一件防水的外套，它可以抵禦雨水、冰雹和泥濘，這樣你就可以盡可能地保持舒適。如果外麵變暖，你可以隨時脫掉它。即使你出門時沒有下雨，最好也要穿上它，因為天氣可能是不可預測的。
- 保持你的褲子- 我知道，我知道，在漫長的冬季過後，你很想甩掉緊身衣。但是，在過渡性天氣下跑步就是要做好準備，如果寒冷的雨水和泥漿不斷地濺到你的腿上，你的肌肉就會收緊，可能會拉傷，這就增加了你肌肉拉傷或受傷的風險。保持覆蓋可以消除這種危險，並使你的腿更溫暖。因此，對於短褲或連褲襪，請再緩一緩。
- 遮住你的頭- 在上麵保持幹燥對你的跑步有很大的區別。防水帽是最好的選擇--如果你不介意的話，也可以戴上頭罩--但如果你傾向於在每年的這個時候支持你最喜歡的棒球隊，帽子也可以。
- 讓你的腳保持幹燥- 許多跑步者在過渡性天氣中跑步時喜歡穿羊毛襪，而不是棉襪，以確保他們的腳保持幹燥和溫暖。每個跑步者都非常了解踩在水坑裏，在接下來的跑步過程中忍受濕漉漉的襪子和鞋子的無奈因素。
- 輪換鞋子- 無論一年中的哪個季節，這都是一條很好的規則，但特別是當你在處理潮濕和經常跑步的時候。讓每雙鞋都完全幹透，然後穿上不同的、幹燥的鞋以獲得舒適。
- 注意你的腳步- 縮短步幅，放慢速度，並在下雨或濕滑時警惕地觀察人行道，以幫助防止跌倒。
- 注意安全- 隨著白天時間的變化和春天的到來，你有時可能會在黎明或黃昏時分外出，或在有霧的情況下。聰明一點，穿上反光背心或裝備，幫助你在路上保持可見度。
- 拋棄音樂--如果你跑步時帶著手機或MP3播放器聽音樂,下雨時最好把它留在家裏,因為要保持它和你的耳塞幹燥可能是個挑戰。可能不值得冒可能的水漬的風險。試試安靜的跑步，在那裏你可以冥想、反思或簡單地享受周圍的環境。
在你的跑步過程中，要有樂趣，要注意安全。保持燃料充足!