隨著季節的變化，戶外跑步者必須調整他們的服裝以適應持續的溫度和降水波動。進入春季，美國許多地區通常會經曆一係列的溫度、雨夾雪或冰雹、雨、霧等天氣。如果你現在正在佛羅裏達或其他地方享受持續宜人的天氣，就沒有必要繼續讀下去了。對於我們這些不得不與不斷變化的天氣作鬥爭的人來說，這裏有一些建議，可以提高在過渡天氣下跑步的整體體驗。
- 查看天氣-在你穿好衣服跑步之前，用手機檢查一下。注意溫度、風、真實溫度、濕度和降水機會。如果你打算長跑，也看看未來一兩個小時的天氣預報——在某些領域，劇烈的變化可能很快就會發生。做好準備總比猝不及防要好。如果你像我一樣神經質，有時我會同時查看兩種不同的天氣應用程序，或者谘詢廣播或報紙。這可能有點誇張，但我住在芝加哥，那裏的天氣一直在變化。
- 穿一件好的基層-在冬季到春季的溫度下，一層輕薄的基礎層有助於吸走汗水，讓你感覺溫暖和幹燥。
- 買一件輕便的外套穿一件防水夾克，可以抵禦雨水、冰雹和雪泥，讓你盡可能地舒適。如果外麵暖和了，你隨時可以把它脫下來。即使不下雨，外出時也最好戴上它，因為天氣變幻莫測。
- 穿好你的褲子-我知道，我知道，漫長的冬季過後，你渴望脫掉緊身褲。但是在過渡天氣跑步是要做好準備的，如果冷雨和雪泥不斷地濺到你的腿上，你的肌肉就會收緊，可能會拉傷，這就增加了肌肉拉傷或受傷的風險。穿得嚴嚴實實可以消除這種危險，讓你的腿更暖和。所以，短褲或卡普裏長度的緊身衣再等一會兒吧。
- 遮住你的頭保持頂部幹燥對你跑步的愉快程度有很大的不同。防水帽是最好的選擇——如果你不介意的話，也可以戴個兜帽——但如果你想在每年的這個時候支持你最喜歡的棒球隊，帽子也可以。
- 保持雙腳幹燥在過渡天氣跑步時，許多跑步者更喜歡羊毛的襪子，而不是棉的，以確保他們的腳保持幹燥和溫暖。每個跑步者都非常清楚踩在水坑裏，在接下來的跑步中忍受濕透的襪子和鞋子，這是一個令人沮喪的因素。
- 旋轉的鞋子-無論在一年中的哪個季節，這都是一個很好的規則，尤其是當你麵對潮濕和經常跑步的時候。讓每雙鞋完全晾幹，為了舒適，穿另一雙幹燥的鞋子。
- 小心腳下-縮短步幅，放慢腳步，並在下雨或打滑時警惕觀察路麵，以防止摔倒。
- 是安全的-隨著白天時間的變化和春天的到來，你可能有時會在黎明或黃昏，或在霧天外出。聰明一點，穿一件反光背心或裝備，讓你在路上保持醒目。
- 不要聽音樂如果你跑步時帶著手機或MP3聽音樂，下雨時最好把手機或MP3放在家裏，因為要保持手機和耳機的幹燥很有挑戰性。可能不值得冒被水損壞的風險。試著安靜地跑步，在那裏你可以冥想、反思或簡單地享受周圍的環境。
跑步時要開心，要安全。呆了!