隨著季節的變化，戶外跑步者必須調整他們的服裝以適應持續的溫度和降水波動。進入春天，美國的許多地區通常會經曆一係列的溫度、雨夾雪或冰雹、雨、霧等。如果你現在在佛羅裏達或其他地方一直享受著宜人的天氣，就沒必要繼續讀下去了。對於我們這些不得不應對氣候變化的人來說，這裏有一些建議，可以提高在過渡天氣中跑步的整體體驗。

• 查看天氣-在你穿好跑步衣服之前使用你的手機和檢查。注意溫度，風，真實的溫度，濕度和降水的機會。如果你打算長跑，也看看未來一兩個小時的天氣預報——在某些地區，劇烈的變化可能會很快發生。有準備總比猝不及防要好。如果你像我一樣神經質，有時我會盯著兩個不同的天氣應用，或者查閱廣播或報紙。這可能有點誇張，但我住在芝加哥，那裏的天氣一直在變化。
• 穿一件好的打底衣在冬春季節穿一件輕薄的打底衫有助於吸汗，讓你感覺溫暖幹燥。
• 買一件輕薄的外套穿一件防水夾克，可以防雨、防冰雹和防雪，這樣你就能盡可能地保持舒適。如果外麵暖和了，你可以把它脫掉。出門的時候最好戴上它，即使沒有下雨，因為天氣是不可預測的。
• 把褲子穿上-我知道，我知道，經過漫長的冬季，你非常想脫掉緊身衣。但是在過渡天氣中跑步是要做好準備的，如果冷雨和雪泥不斷地濺在你的腿上，你的肌肉就會繃緊並可能拉傷，這就增加了你肌肉拉傷或受傷的風險。穿得嚴嚴實實可以避免這種危險，還能讓你的腿更暖和。所以，短褲或卡布裏長度的緊身衣要稍等一下。
• 遮住你的頭保持頂部幹燥對你跑步的愉快程度有很大的影響。防水帽是最好的選擇——如果你不介意的話，可以帶個兜帽——但如果你想在每年的這個時候支持你最喜歡的棒球隊，一頂帽子也可以。
• 保持雙腳幹燥-許多跑步者在過渡天氣跑步時更喜歡羊毛襪，而不是棉襪，以確保他們的腳保持幹燥和溫暖。每個跑步者都清楚踩到水坑裏，忍受濕透的襪子和鞋子在剩下的跑步時間裏的糟糕因素。
• 旋轉的鞋子這是一個很好的規則，無論在一年中的哪個季節，尤其是當你在處理潮濕和經常跑步的時候。讓每雙鞋完全幹透，為了舒適，可以穿另一雙幹的鞋子。
• 小心腳下-縮短你的步伐，放慢腳步，下雨或打滑時要留意路麵，以防止跌倒。
• 是安全的-隨著白天時間的變化和春天的到來，你可能會在黎明或黃昏，或有霧的情況下外出。聰明點，穿反光背心或裝備，讓你在路上更顯眼。
• 拋棄音樂如果你跑步時帶著手機或MP3聽音樂，下雨時最好把它留在家裏，因為要保持手機和耳塞幹燥是很有挑戰性的。可能不值得冒被水損壞的風險。試著安靜地跑步，在那裏你可以冥想、反思或者隻是享受周圍的環境。

在跑步過程中玩得開心，注意安全。呆了!