健身專家和beplay登录辛烷健身的教育總監艾琳Lewis-McCormick提供了她本月的專業提示。
這個月的主題。高強度間歇訓練(hiit)。
高強度間歇訓練(hiit)在健身行業中大量湧現，原因很簡單。越來越多的研究表明，高強度間歇訓練能夠提供高效的方法來誘發許多理想的訓練效果，包括促進脂肪減少，提高心肺耐力和性能；提供更好的血脂曲線，增加肌肉力量和耐力。
事實上，研究表明，hiit的適應性與傳統的，穩定的，有氧訓練的適應性是一致的。加巴拉及其同事(2006年)研究了未經訓練的受試者,他們每周進行四到六次30秒的短跑,中間有4分鍾的恢複時間,每周三次。這些受試者發現他們的心髒、血管和肌肉發生了與另一組人相同的有益變化，這組人進行了有氧、穩定狀態的訓練計劃，包括每周5天連續訓練1小時。高強度間歇訓練似乎刺激了同樣的代謝途徑，以提高碳水化合物和脂肪的運輸能力。而且有越來越多的證據表明，即使是已經接受過高強度訓練的運動員也可以通過將高強度間歇訓練納入他們的訓練計劃來提高成績。
一個典型的hiit訓練包括4-6次全力以赴的鍛煉，中間有間隔的恢複。培訓師可以根據客戶的技能、目標和能力來決定休息和工作的比例。一個高效的hiit鍛煉可以在短短20分鍾內完成。奧克塔尼橢圓機是這種訓練的完美工具,因為改變速度和強度很快,就像進行這種訓練鍛煉所需要的那樣,有所有的強度而沒有衝擊。研究表明，這種類型的訓練可以在短短兩周內極大地提高有氧能力。
關於hiit訓練的強大好處的更多信息，請使用這些鏈接看一下以下文章和研究報告。
其他hiit文章。
- 點擊的代謝效應——Kravitz, L. 2014
- 點擊與連續間歇訓練。有氧泰坦之戰——Zuhl, M. 2012
- 中等強度耐力和高強度間歇訓練對無氧能力和VO2max的影響- Tabata, I.，西村，K.， Kouzaki, M.，平井，Y.， Ogita, F.， Miyachi, M.，和山本，K. (1996)
- 短期衝刺間歇訓練與傳統耐力訓練：人類骨骼肌和運動性能的初始適應性相似-吉巴拉，M.，利特爾，J.，範·埃森，M.，威爾金，G.，伯格馬斯特，K.，薩夫達爾，A.，拉哈，S.，塔諾波爾斯，N.(2006)。