Die Fitnessexpertin和澳大利亞bildungsleiterin bei辛烷健身beplay登录，艾琳劉易斯-麥考密克，gibt ihren Profi-Tipp des Monats。
Das Thema dieses Monats: Hochintensives間歇訓練(HIIT)。
間歇訓練(HIIT)是一種體能訓練的分支。Wachsende Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass HIIT eine zeiteffiziente Methode ist, um viele erwünschte訓練有素的人。大足gehören die Förderung des Fettabbaus, die Verbesserung der Ausdauer und der Leistung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung des Blutfettprofils sowie die Steigerung von Muskelkraft和Ausdauer。
Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass die Anpassungen beim HIIT denjenigen entsprechen, die mit dem traditionellen daertraining verbunden sind。Gabala和Kollegen(2006)沒有訓練的人，沒有訓練的人，沒有訓練的人，沒有訓練的人，沒有訓練的人。Diese Probanden wiesen die gleichen陽性Veränderungen an Herz, Blutgefäßen und Muskeln auf wie eine andere Gruppe, die in有氧運動穩態訓練計劃mit einer Stunde kontinuierlichem訓練fünf Tagen pro Woche absolvierte。Hochintensives Intervalltraining scheint dieselben Stoffwechselwege anzuregen, die für eine verbesserte Kapazität des Kohlenhydrat und Fetttransports sorgen。“我的祖國”dafür，“我的祖國”“我的祖國”können，“我的祖國”“我的祖國”“我的祖國”“我的祖國”“我的祖國”“我的祖國”dafür。
Ein typisches HIIT-Workout best ht aus 4 bis 6 Vollbelastungseinheiten, die von Erholungsphasen unterbrochen werden。教練können das Verhältnis von Ruhe和Arbeit je nach den Fähigkeiten, Zielen和Möglichkeiten de Kunden festlegen。有效的hiit訓練可以在20分鍾內完成。辛炔-橢圓訓練器Gerät für HIIT, da Geschwindigkeits- und Intensitätswechsel schnell erfolgen, wie es für die Durchführung von HIIT-健身中心，und zwar mit der gleichen Intensität und ohne die gleiche Belastung。學習haben gezeigt, dass diese Art von Training die有氧運動Kapazität在nur zwei Wochen drastisch verbessern kann。
Weitere Informationen über die starken Vorteile des hiit - training finden Sie inden folgenden Artikeln und forschungsstuden unter diesen鏈接。
Weitere HIIT-Artikel:
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- HIIT與kontinuierliches間歇訓練:有氧運動的Kampf der有氧運動——Zuhl, M. 2012
- Auswirkungen eines ausdauertraints mit mäßiger Intensität und eines間歇式訓練mit hoher Intensität auf die厭氧菌Kapazität und die VO2max- Tabata, I.，西村，K.， Kouzaki, M.，平井，Y.， Ogita, F.， Miyachi, M.，和山本，K. (1996)
- Kurzzeitiges Sprintintervalltraining im Vergleich zu traditionellem Ausdauertraining: ähnliche anfängliche Anpassungen der menschlichen skeleton muskulatur under Trainingsleistung-吉巴拉，M.，利特爾，J.，範·埃森，M.，威爾金，G.，伯格馬斯特，K.，薩夫達爾，A.，拉哈，S.，塔諾波爾斯，N.(2006)。