تقدمخبيرةاللياقةالبدنيةومديرةالتعليمفيأوكتانفيتنس،إيرينلويسماكورميك،نصيحةاحترافيةلهذاالشهر。
موضوعهذاالشه:رالتدريبالفتريعاليالكثافة(這種訓練)。
ينتشرالتدريبالفتريعاليالكثافة(這種訓練)فيصناعةاللياقةالبدنيةولأسبابكبيرة。أظهرتمجموعاتمتزايدةمنالأبحاثقدرة這種訓練علىتقديمطرقفعالةمنحيثالوقتللحثعلىالعديدمنفوائدالتدريبالمرغوبة،بمافيذلكتعزيزفقدانالدهونوتحسينقدرةالقلبعلىالتحملوالأداء。تقديمملامحالدهونفيالدمأفضلوزيادةالقوةالعضليةوالقدرةعلىالتحمل。
فيالواقع،أظهرتالأبحاثأنتكيفات這種訓練وجدتلتعكستلكالمرتبطةبالتدريبالهوائيالتقليديالمستقر。قامغابالاوزملاؤه(2006)بفحصالأشخاصغيرالمدربينالذينقاموابأربعةإلىستةسباقاتسريعةمدتها30ثانية،مفصولةب4دقائقمنالشفاء،تتمثلاثمراتفيالأسبوع。كشفهؤلاءالأشخاصعننفسالتغييراتالمفيدةفيقلوبهموأوعيتهمالدمويةوعضلاتهممثلمجموعةأخرىأجرتبرنامجاتدريبياهوائياثابتايتضمنساعةمنالتدريبالمستمر،5أيامفيالأسبوع。يبدوأنالتدريبالفتريعاليالكثافةيحفزنفسالمساراتالأيضيةلتحسينقدرةنقلالكربوهيدراتوالدهون。وهناكأدلةمتزايدةعلىأنهحتىالرياضيينالمدربينتدريباعالياالذينيتدربونبقوةبالفعليمكنهمأيضاتحسينالأداءمنخلالدمج這種訓練فيأنظمةالتدريبالخاصةبهم。
يتكونتمرين這種訓練النموذجيمن4 - 6نوباتمنالجهدالشامل،مفصولةبفتراتمنالتعافي。يمكنللمدربينتحديدنسبالباقيإلىالعملبناءعلىمهاراتالعميلوأهدافهوقدراته。يمكنإنجازتمرين這種訓練الفعالللغايةفيأقلمن20دقيقة。تعدمدرباتالأوكتانالبيضاويةالأداةالمثاليةل這種訓練،حيثيحدثتغييرالسرعاتوالشدةبسرعة،كماهومطلوبلأداءتمارين這種訓練،معكلالشدةوعدموجودأيتأثير。وقدأظهرتالدراساتأنهذاالنوعمنالتدريبيمكنأنيحسنبشكلكبيرالقدرةالهوائيةفيأقلمنأسبوعين。
لمزيدمنالمعلوماتحولالفوائدالقويةللتدريبعلى這種訓練،ألقنظرةعلىالمقالاتوالدراساتالبحثيةالتاليةباستخدامهذهالروابط。
مقالات這種訓練إضافية:
- الآثار الأيضية ل hiit-克拉維茨، L. 2014
- 這種訓練مقابلالتدريبالفتريالمستمر:معركةجبابرةالأيروبيك-祖爾، M. 2012
- آثارالتحملالمعتدلالشدةوالتدريبالمتقطععاليالكثافةعلىالقدرةاللاهوائيةوVO2max——تاباتا،i،نيشيمورا،k،كوزاكي،m .،平井伯昌،y،Ogita،f .،Miyachi،m .،و山本،k (1996)
- فترةالركضقصيرةالأجلمقابلتدريبالتحملالتقليدي:تكيفاتأوليةمماثلةفيالعضلاتالهيكليةالبشريةوأداءالتمارين——Gibala،m .،小،j·範·埃森،،m .،威爾金،g .،市長،k،Safdar،a،Raha،s،Tarnopolksy،n(2006)。