健身專家和辛烷健身的教育總監艾琳·劉易斯-麥考密克提供了她的本月專業建議。beplay登录
本月的主題:高強度間歇訓練(HIIT)。
高強度間歇訓練(HIIT)在健身行業中越來越多，這是有原因的。越來越多的研究機構已經證明，HIIT能夠提供高效的方法，以誘導許多預期的訓練益處，包括促進減脂和提高有氧耐力和性能;提供更好的血脂，增加肌肉力量和耐力。
事實上，研究已經證明，HIIT的適應性反映了那些與傳統的、穩態的有氧訓練相關的適應性。Gabala和他的同事(2006)研究了未經訓練的受試者，他們每周進行三次，每次進行4到6次30秒的衝刺，中間間隔4分鍾的恢複。這些受試者在心髒、血管和肌肉方麵顯示出同樣有益的變化，與另一組進行有氧穩定訓練計劃的人一樣，這些訓練計劃包括每周5天，持續訓練一小時。高強度間歇訓練似乎可以刺激相同的代謝途徑，以提高碳水化合物和脂肪運輸的能力。越來越多的證據表明，即使是訓練有素、已經進行了高強度訓練的運動員，也可以通過將HIIT融入他們的訓練方案來提高成績。
典型的HIIT訓練包括4-6次的全力訓練，中間有間歇的恢複。培訓師可以根據客戶的技能、目標和能力來確定休息與工作的比例。高效的HIIT訓練可以在短短20分鍾內完成。辛烷橢圓訓練器是HIIT的完美工具，因為改變速度和強度發生得很快，因為執行HIIT訓練需要所有的強度，沒有任何影響。研究表明，這種類型的訓練可以在短短兩周內顯著提高有氧能力。
有關HIIT訓練的強大好處的更多信息，請參閱以下使用這些鏈接的文章和研究報告。
附加HIIT文章:
- HIIT的代謝效應-克拉維茨，L. 2014
- HIIT與持續間歇訓練:有氧巨人之戰- Zuhl, M. 2012
- 中等強度耐力和高強度間歇訓練對無氧能力和最大攝氧量的影響- Tabata, I.， Nishimura, K.， Kouzaki, M.， Hirai, Y.， Ogita, F.， Miyachi, M.， and Yamamoto, K. (1996)
- 短期衝刺間隔與傳統耐力訓練:人類骨骼肌和運動表現的相似初始適應- Gibala, M.， Little, J.， van Essen, M.， Wilkin, G.， Burgomaster, K.， Safdar, A.， Raha, S.， Tarnopolksy, N.(2006)。