艾琳·劉易斯-麥考密克，健身專家和辛烷值健身的組織指導，我的生活和我的健康。beplay登录
Le sujet de ce mois-ci: L'entraînement par interval à haute intensité (HIIT)。
L'entraînement par interes à haute intensité (HIIT) prolifère dans le secteur du fitness, et ce pour de bonnes raisons。我們的研究是這樣的démontré la capacité du HIIT à我們的研究是這樣的méthodes我們的效率是這樣的時間是這樣的我們的效率是這樣的souhaités en matière d'entraînement，我們的刺激是這樣的'amélioration我們的耐力和性能有氧運動，我們'amélioration我們的血脂和力量的增強和肌肉的耐力。
En fait, les recherches ont démontré que les adapches de l'HIIT reflètent cells associées à l'entraînement aérobique傳統的，En régime永久的。加巴拉et ses collègues (2006) ont examiné des sujets non entraînés quont effectué quatre à六次衝刺30秒，séparés par 4分鍾de récupération，三次fois par semaine。ce sujets ont révélé les mêmes changes bénéfiques au niveau de leur cousur, de leur vaisseaux sanguins et de leur肌肉'un autre group ayant suivi un programme d'entraînement aérobique繼續d'en heure, cinq jousal semaine。L'entraînement par interes à haute intensité semble stimuler les mêmes voies métaboliques pour L 'amélioration de la capacité de transport des glucides et des草料。Et il est de plus en plus évident que même les athlètes très entraînés qui s'entraînent déjà vigoureusement peuvent également améliorer leurs表演en intégrant le HIIT à leur régime d'entraînement。
Une séance d'entraînement HIIT典型的一致性en 4 à 6 séries d’努力強度，séparés par des intervals de récupération。Les entraîneurs peuvent déterminer le rapport repos/travail en function des compétences, des objectifs et des capacités du client。Une séance d'entraînement HIIT très效果peut être réalisée en 20分鍾seulement。Les exerciseurs elliptes(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者):我們的運動者(我們的運動者)Des études ont démontré que ce type d'entraînement peut améliorer considérablement la capacité aérobie en deux semaines seulement。
傾加信息，在強大的優勢，在l'entraînement HIIT，谘詢的文章和les études de recherche suivants à l'aide de ces留言權。
文章supplémentaires sur l'HIIT:
- Les effets métaboliques de l'HIIT——Kravitz, L. 2014
- HIIT vs entraînement par interval continus:拉泰坦巴塔耶'aérobic——Zuhl, M. 2012
- 效果d'un entraînement d'endurance d'intensité modérée et d'un entraînement間歇d'intensité élevée sur la capacité anaérobie et la VO2max- Tabata, I.，西村，K.， Kouzaki, M.， Hirai, Y.， Ogita, F.， Miyachi, M.， et Yamamoto, K. (1996)
- Entraînement à衝刺的間隔à法庭和諧的條件à un entraînement d'endurance傳統:適應最初的相似的丹勒肌肉squelettique人類的表演à l'effort-吉巴拉，M.，利特爾，J.，範·埃森，M.，威爾金，G.，伯格馬斯特，K.，薩夫達爾，A.，拉哈，S.，塔諾波爾斯，N.(2006)。