covid-19造成了多種損失—工作，活動，企業等。- 但不幸的是，不是體重。對許多人來說，隔離、關閉的健身房、在家工作、缺乏常規和長期壓力等不健康的組合導致了體重增加。
我們明白--我們也不能免俗--但是隨著留在家裏的命令被解除，健身俱樂部重新開放，是時候通過減掉那些多餘的體重來提高我們的健康水平了。當然，如果你在隔離開始時體重不足，或者你已經達到了你的目標體重，這並不適用。
保持建議的體重對你的整體健康非常重要，並有助於減少糖尿病、心髒病、肥胖和其他生活方式疾病的風險。此外，你會在身體和精神上感覺更好。
無論你是增加了幾磅還是更多，這裏是減去隔離15磅（或19磅。或其他）的步驟。
失去隔離區 15
- 全力以赴 -當涉及到持續、健康的減肥時，仍然沒有神奇的藥丸。它需要大量的工作和時間，並以奉獻精神和毅力為動力。要想獲得成功，你的心態是至關重要的。你必須真的想減肥，才能堅定不移地努力。這並不意味著你必須是完美的--失誤時有發生--但你需要保證做到最好，繼續努力，不放棄。
- 設定目標- 作為你承諾的一部分，給自己一些具體的目標。但是要現實一點，這樣你就不會讓自己陷入失敗的境地。在一個月內減掉15磅並不健康，也不實際。根據健康專家的意見，目標是每周減少1-2磅的體重。並包括一個鍛煉的目標，以保持你的運動。也要給自己時間；你的目標是減掉越多的體重，所需時間就越長。把你的目標寫在你會經常看到的地方，以提醒你的任務。
- 提前計劃--每周安排你的鍛煉，並將這段時間作為你自己的時間來保護。如果有什麼事情中斷了，那就立即重新安排你的課程--不要隻是跳過它。另外，在購物前要列一個食品清單。如果可能的話，事先查找一些健康食譜，並將這些成分列入你的清單中。並在下一次鍛煉的前一天晚上收拾好你的健身器材，這樣你就可以出發了。
- 減少卡路裏，改善飲食--要減掉體重，你必須消耗的卡路裏比你攝入的多。這要從評估你的飲食開始，減少消費高熱量、高脂肪和高糖的物品，如油炸食品、甜食、高脂肪肉類和奶酪、蘇打水、果汁和酒精。相反，用新鮮水果和蔬菜、全穀物、瘦肉和魚、低脂乳製品和水來代替。限製分量，檢查卡路裏計數，控製零食，每天吃三餐，以保持你的新陳代謝。
有些人通過間歇性禁食成功地減輕了體重，這種飲食計劃故意在設定的進食和禁食期間交替進行--通常是全天禁食或限製時間進食（如隻在晚上12點到8點之間進食）。營養師可以提供關於健康飲食計劃以及間歇性禁食的指導。
- 多做運動，積極鍛煉--運動可以燃燒卡路裏，鍛煉肌肉，所以在減掉隔離區的15歲時，這是一個不可談判的問題。為了達到最佳效果，你需要每周鍛煉4-6次，每次30-90分鍾，將有氧運動和力量結合起來。嚐試間歇性訓練以獲得最大的效率和效果。
除了定期鍛煉外，每天通過步行、走樓梯、打電話時踱步、與孩子們在外麵玩耍等方式多走動。所有的運動都很重要，並具有累積效應。