تسببCOVID-19فيخسائرمتعددة——الوظائفوالأحداثوالشركاتوماإلىذلك——ولكنلسوءالحظ،ليسالوزن。بالنسبةلكثيرمنالناس،أدىالمزيجغيرالصحيمنالحجرالصحي،والصالاتالرياضيةالمغلقة،والعملمنالمنزل،ونقصالروتينوالإجهادالمزمنإلىزيادةالوزن。
نحننحصلعليه——وانحنلسنامحصنينأيضا——ولكنمعرفعأوامرالبقاءفيالمنزلوإعادةفتحالنواديالصحية،فقدحانالوقتلتعزيزرفاهيتنامنخلالالتخلصمنتلكالوزنالزائد。بالطبع،إذاكنتتعانيمننقصالوزنعندبدءالحجرالصحي،أوإذاكنتفيوزنكالمستهدف،فهذالاينطبق。
الحفاظعلىالوزنالموصىبهمهمجدالصحتكالعامة،ويساعدعلىتقليلخطرالإصابةبمرضالسكريوأمراضالقلبوالسمنةوأمراضنمطالحياةالأخرى。بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتحسن جسدي وعقلي。
سواءكنتقداكتسبتبضعةأرطالأوأكثر،فإليكخطواتلفقدانالحجرالصحي15(أو19)。أو أيا كان)。
خسارة الحجر الصحي 15
- الالتزامالكامل——لاتوجدحتىالآنحبوبسحريةعندمايتعلقالأمربفقدانالوزنالمستداموالصحي。يستغرقالأمرالكثيرمنالعملوالوقت،مدفوعابالتفانيوالمثابرة。لكي تكون ناجحا ، فإن عقليتك أمر بالغ الأهمية。عليكأنترغبحقافيإنقاصالوزنلتكونثابتافيجهودك。هذالايعنيأنهيجبأنتكونمثاليا——تحدثزلات——ولكنعليكأنتتعهدببذلقصارىجهدك،ومواصلةالسعيوعدمالاستقالة。
- حددالأهداف——كجزءمنالتزامك،امنحنفسكشيئامحددالاستهدافه。لكن كن واقعيا حتى لا تعد نفسك للفشل。إسقاط 15 رطلا في شهر واحد ليس صحيا أو عمليا。تهدفإلى1 - 2رطلمنفقدانالوزنفيالأسبوع،وفقالخبراءالصحة。وتضمينهدفلممارسةالرياضةأيضاللحفاظعلىحركتك。امنح نفسك الوقت أيضا。كلمازادالوزنالذيتهدفإلىفقدانه،كلمااستغرقالأمروقتاأطول。اكتب أهدافك حيث ستراها بشكل متكرر لتذكيرك بمهمتك。
- خططمسبقا——قمبجدولةالتدريباتالخاصةبككلأسبوع،واحمهذهالمرةكملك。إذاحدثشيءما،فأعدجدولةجلستكعلىالفور——لاتتخطاهافقط。أيضا ، قم بعمل قائمة بقالة قبل التسوق。إذاكانذلكممكنا،ابحثعنبعضالوصفاتالصحيةمسبقاوقمبتضمينتلكالمكوناتفيقائمتك。واحزمصالةالألعابالرياضيةالخاصةبكمرةأخرىفيالليلةالسابقةللتمرينالتاليحتىتكونمستعداللذهاب。
- خفضالسعراتالحراريةوتحسينالنظامالغذائيالخاصبك——للتخلصمنالجنيهات،يجبأنتنفقسعراتحراريةأكثرمماتتناوله。يبدأذلكبتقييمنظامكالغذائيوتقليلاستهلاكالموادعاليةالسعراتالحراريةوالدهونوالسكرالعالي،مثلالأطعمةالمقليةوالحلوياتواللحوموالجبنعاليةالدسموالصوداوالعصيروالكحول。بدلامنذلك،استبدلالفواكهوالخضرواتالطازجةوالحبوبالكاملةواللحومالخاليةمنالدهونوالأسماكومنتجاتالألبانقليلةالدسموالماء。قللمنأحجامالحصصوتحققمنعددالسعراتالحرارية،وتحكمفيتناولالوجباتالخفيفةوتناولثلاثوجباتكليومللحفاظعلىطنينالتمثيلالغذائي。
نجحبعضالأشخاصفيفقدانالوزنمعالصيامالمتقطع،وهيخطةلتناولالطعامتتناوبعمدابينفتراتمحددةمنالأكلوالصيام——عادةمايكونالصيامطوالاليومأوالتغذيةالمقيدةبالوقت(مثلتناولالطعامفقطبينالساعة12 mإلى8ص. m)。يمكنلاختصاصيالتغذيةتقديمإرشاداتحولخططالنظامالغذائيالصحيوكذلكالصيامالمتقطع。
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وكن نشطا——التمرينيحرقالسعراتالحراريةويبنيالعضلات،لذلكفهوغيرقابلللتفاوضعندمايتعلقالأمربفقدانالحجرالصحي15。للحصولعلىأفضلالنتائج،تحتاجإلىممارسةالتمارينالرياضية4 - 6مراتكلأسبوع،لمدة30 - 90دقيقةفيالمرةالواحدة،معدمجالقلبوالقوة。جربالتدريبالفتريلتحقيقأقصىقدرمنالكفاءةوالفعالية。
بالإضافة إلى التدريبات المنتظمة ،تحرك أكثر كل يومعنطريقالمشي،وصعودالدرج،والسرعةعنداستخدامالهاتف،واللعبمعالأطفالفيالخارج،وأكثرمنذلك。كل حركة مهمة ولها تأثير تراكمي。