Le COVID-19 a causé de multiples pertes - employment， événements，企業等- mais malheureusement, pas de poids。為人民服務，為檢疫服務，為運動服務fermées，為勞動服務à住所，為例行公事和壓力服務entraîné，為事業服務。
有常識的地方immunisés沒有常識的地方levée休息秩序à有常識的地方réouverture體育俱樂部，在最臨時的地方'améliorer巴黎的地方-être在最繁忙的地方。邊sûr，在這裏étiez在這裏début在這裏檢疫，在這裏注意我們，在這裏有一個貼花。
Le maintien d'un poids recommandé est très important pour votre santé globale et contributre à réduire Le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'obésité et d'autres maldies liées au mode de vie。De plus, vous vous sentirez mieux physiquement和mental。
Que vous ayez pris quelques kg ou plus, voici les étapes à suivre pour perdre les 15 (ou 19。Ou peu importe) de quarantaine。
檢疫隔離15
- engage -vous à fond -Il n' existour pas de pilule magique pour perdre du poids de façon持久和神聖。Cela demande beaucoup de travail et de temps, alimenté par le dévouement et la persévérance。傾注réussir，投票état d'esprit est essentiel。Vous devez vraiment vouloir perdre du poids pour persévérer dans vos努力。能代表你的意願être可能犯的錯誤，你的意願是參與的à我的意願，à努力的意願和à被放棄的意願。
- 物體的固定-參與投票幹部，donnez-vous un objective précis à atteindre。Mais soyez réaliste afin de ne pas vous vouer à l'échec。Perdre 5公斤，這是最神聖的。Visez une perte de poids de 1 à 2公斤par semaine, selon les experts de la santé。Et fixez-vous également un objectif en matière d'exercice體質pour休息en運動。Donnez-vous aussi du temps;加上votre objectif de perte de poids est élevé，加上cela prendra du temps。Notez vos objectifs à un enroit où vous les verrez fréquemment pour vous rappeler votre mission。
- Planifiez à l'avance- Planifiez vos séances d'entraînement chque semaine, et protégez ce temps comme étant le vôtre。Si quelque選擇了vous interpt, reprogrammez immédiatement votre séance - ne vous contentez pas de la sauter。Faites également une liste d'épicerie avant de faire vos課程。是可能的，我們的回憶是美好的à我們的進步包括ingrédients我們的投票。Et rangez votre sac de sport la veille de votre prochaine séance d'entraînement pour être prêt à partir。
- Réduisez les卡路裏et améliorez votre régime alimentaire- Pour perdre des kilo, vous devez dépenser加上de calorie que vous n'en absorbez。Cela begin par l'évaluation de votre régime alimentaire et la reduce de la consomation d'aliments riches en卡路裏，en grisses et en sucre, tel que les aliments frits, les succreries, les viandes et fromages gras, les soda, les juus et l'alcool。水果替代品légumes frais, des céréales complètes, des viandes et poissons maigres, des products laitiers allégés et de l'eau。限量食物份量等vérifiez卡路裏的數量，contrôlez食物份量和食物的三分之一，每日供應食物métabolisme在途中。
某些人réussi à在日常生活中另一幅作品《年輕斷斷續續的,聯合國政權alimentaire alterne deliberement之間des時期確定d 'alimentation et de另一幅作品《年輕——generalement le另一幅作品《年輕一個journee entiere或者一個營養limitee在臨時工(像東北的事實瞿經理的人12 h等20 h)。聯合國dieteticien我們fournir des委員會關於萊斯政權alimentaires依照ainsi理科,在另一幅作品《年輕間歇。
- 做了加上d'exercice et soyez actif -L'exercice brûle des卡路裏et développe les肌肉，c'est donc un élément non négociable lorsqu'il s'agit de perdre les 15 ans de quartaine。Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez faire de l' exercise 4 à 6 fois par semaine，吊墜30 à 90分鍾à la fois, en intégrant des exercices de cardio et de musation。散文l'entraînement par interval pour une efficacité maximale。
En + de vos séances d'entraînement régulières，祝你好運“商人”，“孩子”，“孩子”téléphone，“孩子”等等。運動產生累積效應。