我們的身體向前和向後運動，側向和旋轉運動。但是幾乎所有的有氧運動器械都隻提供矢狀麵（從前到後）的線性運動：跑步機、橢圓機、固定自行車、爬樓梯機、劃船機等等。當你功能性訓練然而，你在所有的運動平麵上移動，從而體驗到更平衡的調節，可以簡化做日常生活的活動，從舉起行李到拔除雜草。
如果你喜歡跑步機或橢圓機，沒問題。繼續保持良好的工作!但通過增加側向運動和旋轉運動，你將有助於改善你的身體運動方式。挑戰肌肉的所有運動能力會帶來更大的力量、運動範圍和整體活動的便利。你可以從提高敏捷性和平衡性、改善姿勢和排列以及減少受傷的風險中受益。而新的動作和交叉訓練可以提高動力和堅持性。此外，如果你是一名運動員，用橫向練習進行訓練可以提高運動成績。
你將訓練你的臀部、大腿內側和外側、小腿上的腓腸肌和核心，此外還有所有的小型穩定器肌肉。
讓我們考慮如何輕鬆地將側向運動納入你的健身程序。
側麵練習
- 參加功能性或訓練營課程- 如果你不習慣進行功能性訓練，這將使你以許多不同的方式移動身體，使用你的體重和/或設備或附件。你可能會從一邊到另一邊，用藥球扭動或推雪橇。當然，並不是所有的動作都是橫向的，但如果你主要是在有氧地板或舉重室上癮的話，這是一個很好的訓練方式的介紹。另外，你可以和教練交流，以獲得更多的側向練習的想法。
- 做健美操--想想跳遠、側步、葡萄架、卡裏奧卡、側臥和跳躍、速滑、用阻力帶側走、側蹲、臀部外展和內收、側舉、側彎、側臥熊爬、側臥爆裂、側步上舉等等。
- 融入配件--用滑行盤來保持樂趣，滑行盤可以為很多運動增加摩擦力（即阻力），包括橫向運動。找到一個滑板，穿上特製的鞋套，來回滑行，進行令人振奮的有氧運動。使用錐體，從一側跳到另一側，並利用彈性阻力帶進行各種上半身和下半身運動，如側身下拉、側身抬高、站立外展和側彎。
- 做瑜伽和普拉提--這些強有力的練習是在所有三個運動平麵上鍛煉身體以獲得更大力量和靈活性的好方法。例如，在瑜伽中，做側平舉、側角和三角、反向戰士和站立半月等姿勢。在普拉提中，做側彎、美人魚和各種側臥抬腿動作。
- 試試LateralX—隻有beplay登录辛烷健身才有，這個獨特的交叉訓練器讓你的腿從踏步運動到可調節的側向運動，有10個側向寬度級別。您可以選擇各種挑戰,如側向間隔程序或獨家鍛煉促進器,如ThighToner和QuadPower,以最大限度地利用臀部和大腿內側和外側,與您在傳統線性橢圓機上所能做到的不同。
- 擁抱尊巴--這種舞蹈派對式的鍛煉讓你向各個方向移動，在你放鬆的同時，你肯定會得到你的側重點。
- 滑冰或直排輪滑--當你在室內或室外進行橫向訓練時，增加了樂趣因素。這是一種在不知不覺中鍛煉身體的絕佳方式。
當嚐試任何新的運動時，一開始要注意慢慢地做，並且要有正確的形式。如果你需要指導，可以詢問訓練師或查閱網上資源。