تتحركأجسامناإلىالأماموالخلف،جانبياوبالتناوب。لكنجميعآلاتالقلبتقريباتقدمفقطحركةخطيةفيالمستوىالسهمي(منالأمامإلىالخلف):أجهزةالمشي،والإهليلجية،والدراجاتالثابتة،ومتسلقيالسلالم،والتجديفوأكثرمنذلك。عندما تقوم أنتتدريبوظيفيومعذلك،فإنكتتحركفيجميعمستوياتالحركةوبالتاليتجربةتكييفأكثرتوازنايمكنأنيبسطالقيامبأنشطةالحياةاليومية،منرفعالأمتعةإلىسحبالأعشابالضارة。
إذاكنتتحبجهازالمشيأوبيضاويالشكل،فلامشكلة。استمروا في العمل الجيد!ولكنمنخلالإضافةتمارينجانبيةوحركاتدوران،ستساعدفيتحسينكيفيةتحركجسمك。تؤديالعضلاتالصعبةفيجميعقدراتهاالحركيةإلىقوةأكبرونطاقحركةوسهولةالتنقلبشكلعام。يمكنكالاستفادةمنتحسينخفةالحركةوالتوازن،وتحسينالموقفوالمحاذاةوتقليلخطرالإصابة。ويمكنللتحركاتالجديدةوالتدريبالمتبادلأنيعززالدافعوالالتزام。بالإضافةإلىذلك،إذاكنترياضيا،فإنالتدريبباستخدامالتمارينالجانبيةيعززالأداءالرياضي。
ستقومبتدريبالشراهةوالفخذينالداخليوالخارجيوالشظاياعلىأسفلالساقوالنواة،بالإضافةإلىجميععضلاتالتثبيتالصغيرة。
دعونانفكرفيكيفيةدمجالتمارينالجانبيةبسهولةفيروتيناللياقةالبدنيةالخاصبك。
تمارينجانبية
- خذ درسا وظيفيا أو تدريبيا——إذالمتكنمعتاداعلىالتدريبوظيفيا،فسيؤديذلكإلىتحريكجسمكبعدةطرقمختلفة،باستخداموزنجسمكو/أوالمعداتأوالملحقات。قدتكونتخلطبينالجانبينأوتلويبكرةدواءأوتدفعزلاجة。لنتكونجميعالحركاتجانبية،بالطبع،ولكنهذهمقدمةرائعةلطريقةمختلفةللتدريبإذاكنتفيالغالبمدمناعلىأرضيةالقلبأوغرفةالوزن。بالإضافةإلىذلك،يمكنكالتحدثإلىالمدربللحصولعلىالمزيدمنالأفكارللتمارينالجانبية。
- أداء التمارين الرياضية——فكرفيالقفزعلىالرافعات،والخطواتالجانبية،وكرومالعنب،والكاريوكا،والطعناتالجانبيةوالقفزات،والمتزلجينالسريعين،والمشيالجانبيمعفرقةمقاومة،والقرفصاءالجانبي،واختطافالوركوتعريفه،والزياداتالجانبية،والانحناءاتالجانبية،وزحفالدبالجانبي،والتجشؤالجانبي،والخطواتالجانبيةوالمزيد。
- دمجالملحقات——حافظعلىمتعةالأمورباستخدامالأقراصالمنزلقة،والتيتضيفالاحتكاك(أيالمقاومة)إلىالكثيرمنالتمارين،بمافيذلكالحركاتالجانبية。ابحثعنلوحةمنزلقة،وارتدالجواربالخاصةوانزلقذهاباوإياباللحصولعلىجلسةقلبمبهجة。استخدمالمخاريطواقفزمنجانبها،واستفدمنأشرطةالمقاومةالمرنةلمختلفالتمارينالعلويةوالسفليةللجسممثلالسحبالجانبي،والزياداتالجانبية،والاختطافالواقفوالانحناءاتالجانبية。
- ممارسة اليوغا والبيلاتس——هذهالممارساتالقويةهيطريقةرائعةلعملالجسمفيجميعمستوياتالحركةالثلاثةلمزيدمنالقوةوالمرونة。فياليوغا،خذالألواحالجانبيةوالزواياالجانبيةوالوضعياتمثلالمثلثوالمحاربالعكسيونصفالقمرالواقف،علىسبيلالمثال。فيبيلاتيس،قمبالانحناءالجانبي،حوريةالبحروجميعأنواعمصاعدالساقالجانبية。
- جربLateralX- فقط من辛beplay登录烷健身، يتيح لكهذا المدرب المتقاطع الفريدتحريكساقيكمنحركةخطوةإلىحركةجانبيةقابلةللتعديل،مع10مستوياتعرضجانبية。يمكنكاختيارالعديدمنالتحديات،مثلروتينالفاصلالزمنيالجانبيأومعززاتالتمرينالحصريةمثلThipTonerوQuadPower،لتحقيقأقصىاستفادةمنالألويةوالفخذينالداخليوالخارجيع——لىعكسمايمكنكالقيامبهعلىشكلبيضاويالشكلالخطيالتقليدي。
- احتضان الزومبا - هذا التمرينالراقصللحفلاتيجعلكتتحركفيجميعالاتجاهات،وستحصلبالتأكيدعلىأخدودكالجانبيأثناءإطلاقالسراح。
- التزلج على الجليد أو التزلج المضمن——ارفععاملالمتعةأثناءالتدريببشكلجانبيفيالداخلأوالخارج。هذهطريقةرائعةلممارسةالرياضةدونأنتدركذلكحقا!
عندتجربةأيتمرينجديد،احرصعلىالقيامبذلكببطءفيالبداية،وبالشكلالصحيح。اسألمدرباأواستشرالمواردعبرالإنترنتإذاكنتبحاجةإلىتوجيه。