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橫向運動我們的身體可以前後移動,可以橫著移動,也可以旋轉。但是幾乎所有的有氧運動器械都隻能提供矢狀平麵上的線性運動:跑步機、橢圓機、固定自行車、爬樓梯的人、劃船的人等等。當你培訓功能然而,你可以在所有的運動平麵上運動,從而體驗到更平衡的調節,可以簡化日常生活的活動,從提升行李到拔草。

如果你喜歡跑步機或橢圓機,沒問題。再接再厲!但是通過增加橫向鍛煉和旋轉運動,你將有助於改善你的身體運動方式。挑戰肌肉的所有運動能力會帶來更大的力量,運動範圍和整體靈活性。你可以從提高敏捷性和平衡性、更好的姿勢和調整以及降低受傷風險中受益。新的動作和交叉訓練可以提高動力和堅持力。另外,如果你是一名運動員,橫向訓練可以提高運動表現。

你將訓練你的臀大肌、大腿內外肌、小腿的腓骨肌和核心肌群,此外還有所有的小穩定肌群。

讓我們來考慮一下如何輕鬆地將橫向鍛煉納入你的健身計劃。

橫向運動

  • 參加一個功能性或訓練營課程如果你不習慣功能性訓練,這將使你的身體以多種不同的方式運動,使用你的體重和/或設備或配件。你可能會左右拖著步子,用藥球扭動身體,或者推雪橇。當然,並不是所有的動作都是橫向的,但如果你主要是有氧地板或舉重室的癮君子,這是一個很好的介紹不同的訓練方式。另外,你可以和教練談談,以獲得更多橫向練習的想法。
  • 做健美操-想想開合跳,側步,葡萄架,裏約卡,側弓步和跳躍,速度滑冰,側走帶阻力帶,側深蹲,臀部外展和內收,側舉,側彎,側熊爬,側立臥撐,側台階等等。
  • 把配件-保持滑行盤的樂趣,它會在很多練習中增加摩擦(即阻力),包括橫向運動。找一塊滑板,穿上特殊的靴子,來回滑動,進行一次令人興奮的有氧運動。使用圓錐體並在其中左右跳躍,並利用彈性阻力帶進行各種上半身和下半身鍛煉,如橫向下拉、橫向抬高、站立外展和側彎。
  • 做瑜伽和普拉提這些強有力的練習是一種很好的方式,可以讓身體在三個運動平麵上都得到更大的力量和靈活性。在瑜伽中,練習側平板支撐、側角度和三角式、反轉戰士式和站立半月式等姿勢。在普拉提中,做側彎,美人魚和各種側躺式抬腿。
  • 試試LateralX-隻有來自辛烷健身,beplay登录這個獨特的交叉訓練師讓你移動你的腿從一個步進運動到一個可調的左右運動,有10個橫向寬度水平。你可以選擇各種各樣的挑戰,比如橫向間歇訓練,或者像ThighToner和QuadPower這樣的健身增強器,來最大限度地利用臀部和大腿內外肌——不像你在傳統的線性橢圓機上做的那樣。
  • 擁抱尊巴-這種舞蹈派對式的鍛煉可以讓你全方位地運動,當你放鬆的時候,你一定會得到側向運動的最佳狀態。
  • 冰鞋或直排鞋-當你在室內或室外橫向訓練時,增加樂趣。這是一種很棒的鍛煉方式,你甚至都沒有意識到!

當嚐試任何新的運動時,要小心,一開始要慢慢做,並且要有正確的形式。如果你需要指導,可以谘詢教練或在線資源。

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