高強度間歇訓練(hiit訓練)在過去幾年中一直是一種流行的鍛煉方式，主要是因為它是有效和超高效的。
如果執行得當，hiit可以提高耐力，增強力量，燃燒大量卡路裏，並有助於刺激減脂和減肥。研究表明，hiit對運動後的熱量消耗特別有效，從而促進了新陳代謝。
最簡單的形式,這種訓練是在有氧運動或力量訓練中加入短時間的高強度間歇,在這種情況下,你會顯著提高你的心率,然後再進行短暫的恢複。在30-60分鍾的鍛煉中重複這些爆發，以獲得最佳效果。
你可以在家裏或健身房用機器進行hiit，或者你可以簡單地使用你的身體。如果你是一個初級運動者，你不應該進行hiit;在提高強度之前，先建立一個心血管耐力和力量的基礎。
hiit訓練鍛煉
- 跑步/騎自行車/遊泳/橢圓機/高爾基 - 每隔2-4分鍾在你的穩定狀態下增加15-60秒的衝刺；然後恢複到你的速度。
- 有氧運動和力量--無論您是在跑步機、橢圓機還是自行車上，您都可以每隔幾分鍾跳下來進行高強度的重量訓練，如深蹲、下蹲、俯臥撐、平板支撐等等。事實上,在辛烷機器上,方便的交叉電路程序使這種訓練訓練變得非常方便,並增加了寶貴的多樣性。
- 重量訓練,盡管大多數這種訓練程序使用有氧運動,但你可以通過舉起重物以達到最大努力,然後進行短暫的恢複,並重複多組和各種練習來創造一個力量訓練這種訓練課程。在網上、力量訓練雜誌上或與教練一起製定適合你的程序。
- 肌力訓練--將高強度的動作如跳遠、爆竹、高抬腿、爬山等與節奏較慢的練習如俯臥撐、仰臥起坐、橋牌和普拉提或瑜伽動作交替進行。
- 上課或嚐試DVD——向你的健身俱樂部詢問像Tabata這樣的這種訓練課程形式,或查看各種可用於家庭鍛煉的DVD。你所要做的就是跟著做。
記住,這種訓練訓練的目的是為了提高強度,因此,你不應該每天都做。每周在你的訓練計劃中增加一到兩次這種訓練訓練應該足夠了,可以讓你保持健康,感覺很好!