高強度間歇訓練(HIIT訓練)在過去幾年一直是一種流行的鍛煉方式，主要是因為它是有效的和超高效率的。
如果進行得當，HIIT可以提高耐力，增強力量，燃燒大量卡路裏，有助於減少脂肪和減輕體重。研究表明，HIIT在運動後熱量消耗方麵特別有效，從而促進新陳代謝。
HIIT最簡單的形式是在有氧或力量訓練中加入短時間的高強度間歇訓練，在此期間你可以顯著提高心率，然後進行短暫的恢複訓練。為了獲得最佳效果，在30-60分鍾的鍛煉中反複進行這些爆發。
你可以在家裏或健身房用器械進行HIIT訓練，或者你可以簡單地使用你的身體。如果你剛開始鍛煉，就不應該進行HIIT訓練;在提高強度之前，首先要建立心血管耐力和力量的基礎。
HIIT訓練
- 跑步/自行車/遊泳/橢圓/賽艇-每2-4分鍾在你的穩定配速基礎上增加15-60秒的衝刺;然後恢複到你的恢複速度。
- 有氧運動和力量——無論你是在跑步機上、橢圓機上還是自行車上，你都可以每隔幾分鍾跳下來進行高強度的重量訓練，比如深蹲、弓步、俯臥撐、平板支撐等等。事實上，在辛烷機器上，方便的交叉電路程序使HIIT訓練非常方便，並增加了有價值的多樣性。
- 重量訓練——雖然大多數HIIT程序使用有氧運動，但你可以通過舉起重物以獲得最大的努力，然後進行短暫的恢複，重複多組和各種練習來創建一個力量訓練HIIT會話。在網上、力量訓練雜誌或教練那裏尋找適合自己的鍛煉方法。
- 健美操——交替進行高強度的運動，如開合跳、立臥撐、高膝蓋、登山和其他慢節奏的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、橋牌、普拉提或瑜伽動作。
- 參加課程或嚐試DVD——在你的健身俱樂部詢問HIIT課程的格式，如Tabata，或查看各種可供家庭鍛煉的DVD。你要做的就是跟著我做。
記住，HIIT訓練的設計是高強度的，因此，你不應該每天都做。每周增加一到兩次HIIT訓練應該足夠讓你保持健康和感覺良好!