Hochintensives Intervalltraining (HIIT-Training)是seit einigen Jahren eine believbte訓練方法，vor allem weil sie effektiv und äußerst efficient ist。
Richtig durchgeführt，說得好聽，說得好聽，說得好聽，說得好聽fördert說得好聽，說得好聽。Die Forschung zeigt, dass HIIT den Kalorienverbrauch nach dem訓練besonders effektiv ankurbelt和so den Stoffwechsel ankurbelt。
在seiner einfachsten Form bestht HIIT darin, kurze hochintensive Intervalle In das Cardio- oder Krafttraining einzubauen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen。Diese Intervalle werden während eines 30- bis 60-minütigen wiederholt, um optimale Ergebnisse zu erzielen鍛煉。
Sie können HIIT mit Geräten zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen oder einfach Ihren Körper einsetzen。Und Sie sollten HIIT niht durchführen, wenn Sie Anfänger sind。Bauen Sie zunächst eine Basis an kardiovaskulärer Ausdauer und Kraft auf, bevor Sie die Intensität erhöhen。
HIIT-Training鍛煉
- 勞芬/拉德法倫/Schwimmen/橢圓/賽艇- Fügen Sie alle 2 bis 4分鍾15- bis 60-sekündige sprint zu Ihrem穩態速度hinzu;kerhren Sie dann zur Erholung zu Ihrem Tempo zurück。
- Cardio and Kraft - Egal, ob Sie auf dem Laufband, dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad trainieren, Sie können alle paar Minuten für intensive Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und mehr absteigen。Auf den Octane-Geräten macht das praktische CROSS CiRCUIT-Programm das HIIT-Training sogar unglaublich bequem und sorgt für wertvolle Abwechslung。
- Krafttraining - Auch wenn die meisten HIIT-Routinen auf Cardio basieren, können Sie eine HIIT-Sitzung mit Krafttraining格式stalten, indem Sie schwere geichte mit maximaler kraftanstrenung heben, sich kurz erholen und dann mehere Sätze und verschiedene Übungen wiederholen。Informieren Sie sich online，在Krafttrainingszeitschriften oder bei einem Trainer, um ein für Sie geeignetes Programm zu entwickeln。
- 健美操- Wechseln Sie hochintensive Übungen wie Hampelmänner, Burpees，高膝蓋，登山者和mehr mit langsameren Übungen wie Liegestützen，仰臥起坐，Brücken和普拉提- oder Yogaübungen ab。
- Nehmen Sie an einem Kurs teil probieren Sie eine DVD aus - Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio nach HIIT-Kursformaten wie Tabata oder schauen Sie siich die verschiedenen DVD an, die für das Training zu Hause erhältlich sind。Alles, was Sie tun müssen, ist mitzumachen。
Denken Sie daran, dass das HIIT-Training sehr intensive sein soll and Sie es deshalb niht jeden Tag machen sollten。Ein bis zwei hiit - workout pro Woche sollten ausreichen，嗯Sie fit zu machen und zu halten und sich großartig zu fühlen!