دمجتدريب這種訓練

كانالتدريبالفتريعاليالكثافة(تدريب這種訓練)طريقةشائعةلممارسةالرياضةعلىمدارالسنواتالعديدةالماضية،ويرجعذلكأساساإلىأنهفعالوكفءللغاية。

عندمايتمتنفيذهبشكلصحيح،يحسن這種訓練القدرةعلىالتحمل،ويبنيالقوة،ويحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةويساعدعلىتحفيزفقدانالدهونوفقدانالوزن。تظهرالأبحاثأن這種訓練فعالبشكلخاصفيإنفاقالسعراتالحراريةبعدالتمرين،وبالتاليتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي。

فيأبسطأشكاله،يضيف這種訓練رشقاتناريةقصيرةمنالفواصلالزمنيةعاليةالكثافةإلىتمارينالقلبأوالقوة،حيثترفعمعدلضرباتقلبكبشكلكبير،تليهاجلساتنقاهةقصيرة。تتكررهذهالرشقاتخلالالتدريباتلمدة30 - 60دقيقةللحصولعلىأفضلالنتائج。

يمكنكإجراء這種訓練معالآلاتفيالمنزلأوصالةالألعابالرياضية،أويمكنكببساطةاستخدامجسمك。ويجبألاتؤدي這種訓練إذاكنتمنالمتمرنينالمبتدئين。أولاإنشاءقاعدةمنالقدرةعلىالتحملالقلبوالأوعيةالدمويةوالقوةقبلتعزيزشدة。

تدريبات這種訓練التدريبية

1. /الجريركوبالدراجات/السباحة/بيضاويالشك/لالتجديف——أضف15-60ثانيةمنالركضإلىوتيرةحالتكالثابتةكل2 - 4دقائق؛ثم عد إلى وتيرتك للتعافي。
2. القلبوالقوة——سواءكنتعلىجهازالمشيأوبيضاويالشكلأوالدراجة،يمكنكالقفزكلبضعدقائقلتمارينالأثقالالمكثفة،مثلالقرفصاءوالاندفاعوالضغطوالألواحالخشبيةوالمزيد。فيالواقع،علىآلات辛烷،يجعلبرنامج交叉電路المفيدتدريب這種訓練مريحابشكللايصدقويضيفتنوعاقيما。
3. تدريبالأثقال——علىالرغممنأنمعظمروتين這種訓練يستخدمتمارينالقلب،يمكنكإنشاءجلسة這種訓練لتدريبالقوةعنطريقرفعالأوزانالثقيلةلتحقيقأقصىجهدممكن،يليهاالتعافيالقصير،والتكرارلمجموعاتمتعددةوتمارينمختلفة。تحققعبرالإنترنتأوفيمجلاتتدريبالقوةأومعمدربلتطويرروتينيناسبك。
4. 健美操,حركاتبديلةعاليةالكثافةمثلالقفزعلىالرافعات،والتجشؤ،والركبتينالعاليتين،ومتسلقيالجبالوأكثرمنذلكمعتمارينأبطأوتيرةمثلتمارينالضغط،والجرش،والجسور،وحركاتالبيلاتسأواليوغا。
5. خذدرساأوجربقرصDVD -اسألفيناديكالصحيعنتنسيقاتفصول這種訓練مثلTabata،أوتحققمنمجموعةمتنوعةمنأقراصDVDالمتاحةللتمارينالمنزلية。كل ما عليك فعله هو المتابعة。

تذكرأنتدريب這種訓練مصممليكونمكثفا،لذلك،يجبألاتفعلذلككليوم。إضافةواحدإلىاثنينمنتمارين這種訓練أسبوعياإلىنظامكالغذائييجبأنيكونالكثيرللحصولعليكوالحفاظعلىلياقتكالبدنيةوشعوركبالرضا!