L'entraînement par interval à haute intensité (HIIT) est une méthode d'exercice populaire depuis plusieurs années, principalement parce qu'elle est efficiency et ultra-performante。
Lorsqu'il est effectué糾正，le HIIT améliore l'耐力，renforce la force, brûle熱量等貢獻à刺激la perte de grisse et de poids。Les recherches montrent que le HIIT est particulièrement功效pour la dépense運動後熱量，興奮劑ainsi le métabolisme。
Dans sa formme la plus simple, le HIIT包含à ajouter de courtes rafales d' interles de haute intensité aux séances de cardio ou de肌肉，au cours desquelles vous augmentez considérablement votre fréquence cardiaque, suivies de brèves séances de récupération。Pour obtenir de meilleurs résultats, il faut répéter ces rafales pendant des séances d'entraînement de 30 à 60分鍾。
你是機器的實踐者à la maison ou à la salle de sport，你是機器的簡單使用者。你不知道我在說什麼êtes un débutant;établissez d'abord une基礎d'耐力心血管和力量先驅者'intensité。
Entrainements這種訓練
- 課程à花衣，vélo, natation, vélo elliptique ou rameur - Ajoutez des sprints de 15 à 60秒à votre rythme régulier toutes les 2 à 4分鍾，puis revenez à votre rythme pour récupérer。
- 有氧和力量-你的soyez sur un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique，你的pouvez下降的toutes les quelques分鍾倒有效的鍛煉，肌肉強度，告訴Que des深蹲，des fentes, des pompes, des planches和bien d' aures安可。En fait, sur les machines辛烷，le program pratique CROSS CiRCUIT rent l'entraînement HIIT incroyablement pratique et ajoute une variété précieuse。
- Entrainement用重量等籠頭——好,拉學生的des項目這種訓練fassent appel盟有氧運動,你們可以相信一個降神會這種訓練d 'entrainement重量等籠頭en soulevant des重量lourds倒聯合國努力最大,一個courte suivi休養等en repetant l 'operation倒幾個係列等不同exercices。谘詢網站互聯網，雜誌de肌肉ou un entraîneur pour mettre au point une routine qui vous convienne。
- La gymnastique suédoise - Alternez les mouvements de haute intensité comme les sauts, les burpees, les genoux en l'air, les escalades et autres, avec des exercices plus lents comme les pompes, les abdominaux, les ponts et les mouvements de Pilates ou de yoga。
- Suivez un cours ou essayez un DVD - Renseignez-vous auprès de votre club sur les cours de HIIT comme Tabata, ou consultez les nombreux DVD disponibles pour les entraînements à domicile。Tout que vous avez à faire，這是生命的運動。
N'oubliez pas que l'entraînement HIIT est conçu pour être緊張的，你不知道如何去做日常工作。Ajouter un à deux entraînements HIIT par semaine à votre régime derait suffire à vous mettre et à vous maintenir en formme et enpleine formme !