高強度間歇訓練,即所謂的這種訓練訓練,很受歡迎,因為它能幫助鍛煉者相當快地獲得效果,包括改善熱量消耗和增強耐力。
這種訓練訓練通常包括在整個有氧運動過程中,在設定的時間段內進行短時間的高強度有氧運動或力量訓練練習。它可以簡單到慢跑3分鍾，然後衝刺30秒；然後重複這一段。或者它可以包括跳繩2分鍾，然後做立臥撐或爬山運動1分鍾。
Tabata是這種訓練的另一種類型,你進行20秒的高強度運動,然後休息10秒,這樣重複4分鍾(8個周期),然後重新開始另一項運動。對於hiit，你可以選擇方式，練習和間隔時間，鍛煉應該通過嚴格的間隔把你從有氧區帶到無氧區。鍛煉課程可以持續10-60分鍾。
在beplay登录辛烷健身橢圓機上進行交叉電路是納入hiit訓練的一種便捷方式。在這裏,您可以在橢圓機,坐式橢圓機,LateralX或XT-One上選擇2 - 3分鍾的有氧運動,然後機器會提示您進行1分鍾的力量訓練。您可以從數百種使用體重,辛烷的Powerbands和機械絞車可調節啞鈴的練習中挑選,因此您可以針對主要肌肉群,僅上半身,下半身,核心等方麵進行練習。
有了交叉電路，鍛煉的選擇幾乎是無窮無盡的，特別是如果您利用辛烷的SmartLink應用程序，它提供了多種鍛煉計劃和225種以上的練習，幫助您從hiit訓練中獲益並達到您的目標。交叉電路的偉大之處在於，你可以利用HIIT的優勢，同時完成結合有氧運動和力量的超高效鍛煉--所有這些都是為了獲得更大的效益。
然而，有一點需要注意的是——hiit訓練是要有挑戰性的，所以不建議你每天都做。每周一到三次就足夠了,你可以將這種訓練與穩態有氧運動,力量訓練,伸展運動,瑜伽,普拉提等交替進行,以達到最佳健身效果。