يحظىالتدريبالفتريعاليالكثافة،المعروفباسمتدريب這種訓練،بشعبيةكبيرةلأنهيساعدالمتمرنينعلىالحصولعلىنتائج——بمافيذلكتحسينإنفاقالسعراتالحراريةوزيادةالقدرةعلىالتحمل——بسرعةإلىحدما。
يتضمنتدريب這種訓練عادةأداءرشقاتناريةقصيرةمنتمارينالقلبأوتمارينالقوةعاليةالكثافةفيفتراتمحددةطوالروتينالقلب。يمكنأنيكونالأمربسيطامثلالركضلمدة3دقائقثمالركضلمدة30ثانية؛ثم تكرار المقطع。أويمكنأنتنطويعلىالقفزعلىالحبللمدة2دقيقةثمأداء吐納أومتسلقيالجباللمدةدقيقةواحدة。
معتاباتا،وهونوعآخرمن這種訓練،تقومبإجراء20ثانيةمنالتمارينالمكثفةللغاية،تليها10ثوانمنالراحة،وتكررذلكلمدةأربعدقائق(8دورات)؛ثم ابدأ من جديد بتمرين / تمارين أخرى。مع這種訓練،يمكنكتحديدالطرائقوالتمارينومدةالفواصلالزمنية،ويجبأنيأخذكالتمرينمنالمناطقالهوائيةإلىاللاهوائيةمعفتراتصارمة。يمكن أن تستمر جلسات التمرين من 10 إلى 60 دقيقة。
طريقة مريحة لدمج تدريب hiit هي مع交叉電路على أوكتان فيتنس بيضاوي الشكل。هنا،يمكنكتحديد2 - 3دقائقمنتمارينالقلبعلىالبيضاويالشكل،أوالإهليلجيالجالس،أوLateralXأوXT-One،ويطالبكالجهازبإجراءتمارينالقوةلمدةدقيقةواحدة。يمكنكالاختيارمنبينمئاتالتمارينالتيتستخدموزنالجسم،وPowerbandsمن辛烷و機械絞車الدمبلالقابلللتعديل،بحيثيمكنكاستهدافمجموعاتالعضلاتالرئيسية،والجزءالعلويمنالجسمفقط،والجزءالسفليمنالجسم،والقلبوأكثرمنذلك。
مع交叉電路،فإنخياراتالتمرينلاحصرلهاتقريبا،خاصةإذاكنتتستفيدمنتطبيق聰明鏈接من辛烷،والذييوفرخططتمرينمتعددةوأكثرمن225تمرينالمساعدتكعلىالاستفادةمنتدريب這種訓練والوصولإلىأهدافك。ماهورائعفي交叉電路هوأنهيمكنكالاستفادةمن這種訓練أثناءإكمالالتدريباتفائقةالكفاءةالتيتجمعبينكلمنالقلبوالقوة——كلذلكلزيادةالفعالية。
ومعذلك،هناكتحذيرواحمد——نالمفترضأنيكونتدريب這種訓練تحديا،لذلكلاينصحبالقيامبذلكيوميا。يكفيمرةإلىثلاثمراتأسبوعيا،ويمكنكتبديل這種訓練معتمارينالقلبذاتالحالةالثابتة،وتدريبالقوة،والتمدد،واليوغا،والبيلاتسوأكثرمنذلكللحصولعلىاللياقةالبدنيةالمثلى。