你典型的健身方式是什麼？
你是一個有氧運動愛好者？
你是舉重運動員還是健美運動員？
這些都沒有錯，特別是如果你喜歡你的鍛煉，而且它們使你的身體感覺很好。雖然，如果你沒有將功能性動作與你的鍛煉結合起來，你可能想開始。在任何鍛煉中，一定要做適當的10-20分鍾的熱身和冷卻，並混合使用一致的運動、阻力運動和伸展運動。
你準備好了嗎？
熱身和降溫是任何鍛煉程序的一個重要組成部分。強烈建議使用一致的運動來開始這些做法，因為這是通過增加心率、血液循環、肌肉的氧氣，以及整體喚醒和放鬆你的身體來讓你的身體裝備和放鬆。放鬆你的肌肉將確保你能夠舒適地達到適當的運動範圍，並有助於保護你免受傷害。利用橢圓機，腰部橢圓機或劃船機，讓你的下半身和上半身都參與進來，如辛烷值提供的那些。
功能性健身訓練的低調
功能性動作的設計是通過我們在日常活動中使用的主要肌肉群來幫助提高生活質量，並強調核心力量和穩定性。例如，下蹲是模仿坐下來或在較低水平上拿起物體的動作。按壓模仿你將物體推到頭頂上的動作，如將箱子放在較高的架子上。功能性動作可以招募更多的肌肉群，並有助於為你的健身旅程的其餘部分建立基礎設施。
功能性動作
- 蹲下
- 匍匐前進
- 鉸鏈
- 推動
- 拉動
- 旋轉
- 步態
無論你如何訓練，一定要在你的日常訓練中加入一些不同形式和方式的這些動作，以看到你的身體的整體表現的變化。這些動作也不一定要用大杠鈴來做，你也可以隻用身體重量來做這些動作，或者使用你手頭的任何自由重量的設備。功能性動作可以增強整體力量，並能更多地改善孤立的重點動作，因為你已經控製了身體的其他部位。
與你的身體融為一體
控製你的肌肉以增加力量和協調性，這就是我們所說的心靈與肌肉的聯係。做好熱身運動的好處是，你正在準備讓你的肌肉接受信息，以便它們能夠適應和克服。這就是你變得與你的身體相適應的地方。熱身後，你的身體已經準備好了，在鍛煉中的每一次重複，你都能夠與每一塊肌肉聯係起來，了解你在做什麼，以及你是如何工作的。控製你的思想與肌肉的聯係將幫助你繼續看到更好的結果，隨著時間的推移和功能動作的練習，幫助確保在未來幾年有一個強大的基礎。