ما هو روتين اللياقة البدنية النموذجي الخاص بك؟
هل أنت منمحبيالقلب؟
هل أنت رافع أثقال أو لاعب كمال أجسام؟
لاشيءمنهذهالأمورخاطئ،خاصةإذاكنتتستمتعبالتدريباتالخاصةبكوتجعلجسمكيشعربالرضا。علىالرغممنأنكإذاكنتلاتدمجالحركاتالوظيفيةمعالتدريباتالخاصةبك،فقدترغبفيالبدء。معأيتمرين،تأكدمنالقيامبالإحماءوالتبريدالمناسبينلمدة10 - 20دقيقةمعمزيجمنالحركةالمتسقةوحركاتالمقاومةوالتمدد。
هل أنت مستعد؟
تعدعملياتالإحماءوالتبريدجزءاأساسيامنأيروتينتجريب。يوصىبشدةباستخدامالحركةالمتسقةلبدءأيمنهذهالممارساتنظرالحقيقةأنهمايجعلجسمكمجهزاومريحاعنطريقزيادةمعدلضرباتالقلبوالدورةالدمويةوالأكسجينإلىالعضلات،وبشكلعاميستيقظويخففجسمك。إنإرخاءعضلاتكسيضمنلكالقدرةعلىالوصولإلىالنطاقالمناسبللحركةبشكلمريحوسيساعدعلىحمايتكمنالإصابة。استخدمجهازتجديفبيضاويالشكلأوبيضاويالشكلأومستلقمنشأنهأنيجعلالجزءالسفليوالعلويمنالجسممتورطامثلتلكالتييوفرهاالأوكتان。
انخفاض في تدريب اللياقة البدنية الوظيفية
تمتصميمالحركاتالوظيفيةللمساعدةفيتحسيننوعيةالحياةمنخلالمجموعاتالعضلاتالرئيسيةالتينستخدمهافيالأنشطةاليوميةوالتركيزعلىالقوةالأساسيةوالاستقرار。علىسبيلالمثال،يحاكيالقرفصاءحركةالجلوسأوالتقاطالأشياءفيمستوياتأقل。تحاكيالصحافةحركةدفعالأشياءلأعلىفوقرأسكمثلوضعالصناديقعلىرفأعلى。تعملالحركاتالوظيفيةعلىتجنيدمجموعاتأكبرمنالعضلاتوالمساعدةفيبناءالبنيةالتحتيةلبقيةرحلةاللياقةالبدنيةالخاصةبك。
الحركاتالوظيفية
- جثم
- اندفع
- المفصلي
- دفع
- سحب
- دوران
- مشيه
بغضالنظرعنكيفيةتدريبك،تأكدمنإضافةبعضأنواعهذهالحركاتإلىروتينكبأشكالوطرائقمختلفةلرؤيةتغييرفيكيفيةأداءجسمكبشكلعام。ليسمنالضروريفقطأنيتمتنفيذهابأوزانحديديةكبيرةأيضا،بليمكنكأيضاأداءهذهالحركاتبوزنالجسمفقطو/أواستخدامأيقطعةمنمعداتالوزنالحرالتيلديكفيمتناولاليد。الحركاتالوظيفيةتبنيالقوةالكليةويمكنأنتحسنالحركاتالمركزةالمعزولةأكثرلأنلديكبالفعلالسيطرةعلىبقيةجسمك。
كن واحدا مع جسمك
إنالتحكمفيعضلاتكلزيادةالقوةوالتنسيقهومانحبأننسميهاتصالالعقلوالعضلات。الشيءالعظيمفيالحصولعلىالإحماءالجيدهوأنكتعدعضلاتكلتلقيالمعلوماتحتىتتمكنمنالتكيفوالتغلبعليها。هذا هو المكان الذي تصبح فيه متناغما مع جسمك。بعدالإحماء،يتمإعدادجسمك،ومعكلمندوبفيالتمرينالخاصبك،يمكنكالاتصالبكلعضلةلفهمماتعملبهوكيفتعمل。سيساعدكالتحكمفياتصالالعقلوالعضلاتعلىالاستمرارفيرؤيةنتائجأفضلمعمرورالوقتوالممارسةفيحركاتكالوظيفيةللمساعدةفيتأمينأساسقويلسنواتقادمة。