你典型的健身計劃是什麼?
你是一個有氧運動情人嗎?
你是舉重運動員還是健美運動員?
這些都是正確的，尤其是如果你很享受你的鍛煉，它們讓你的身體感覺很好。盡管如此，如果你沒有將功能性運動與你的鍛煉結合起來，你可能想要開始了。在任何鍛煉中，一定要做10-20分鍾的熱身和冷卻，包括一致的運動、阻力運動和拉伸。
你準備好了嗎?
熱身和放鬆是日常鍛煉的重要組成部分。使用一致的動作來開始這兩種練習都是非常推薦的，因為它可以增加你的心率、血液循環、給肌肉供氧，從而讓你的身體得到裝備和放鬆，整體上喚醒和放鬆你的身體。放鬆你的肌肉將確保你能夠舒適地進行適當的運動範圍，將有助於保護你免受傷害。利用橢圓機，臥式橢圓機，或劃艇，可以讓你的下半身和上半身都參與進來，比如辛烷提供的。
功能性健身訓練的真相
功能性運動旨在通過我們在日常活動中使用的主要肌肉群來幫助提高生活質量，並強調核心力量和穩定性。例如，深蹲是模仿坐下或撿起較低水平物體的動作。壓力機模仿你把物體推到頭頂上方的動作，比如把盒子放在更高的架子上。功能性運動需要更大的肌肉群，為你接下來的健身之旅建立基礎設施。
功能性運動
- 蹲
- 刺
- 鉸鏈
- 推
- 拉
- 旋轉
- 步態
無論你是如何訓練的，一定要在你的日常活動中加入一些不同形式和方式的動作，看看你身體整體表現的變化。它們不僅需要用杠鈴重量來完成，你也可以用你的體重來完成這些動作，或者使用你手邊的任何一件自由重量的設備。功能性運動可以增強整體力量，還可以提高單獨的集中運動，因為你已經可以控製你身體的其他部分。
和你的身體合而為一
通過控製你的肌肉來增加力量和協調性，這就是我們所說的心智-肌肉連接。做好熱身運動的好處是，你可以讓你的肌肉做好接受信息的準備，這樣它們就可以適應和克服。這是你與你的身體協調的地方。熱身後，你的身體就準備好了，在你的鍛煉中，你可以連接到每一塊肌肉，了解你在做什麼以及你是如何運動的。控製好你的大腦和肌肉的連接將幫助你隨著時間的推移繼續看到更好的結果，並在你的功能性動作中練習，幫助你在未來幾年打下堅實的基礎。