盡管我們有最好的意圖，但有時會覺得吃得健康是個挑戰，特別是當我們在旅途中，日程安排過多，旅行，疲勞或隻是想吃一些不是最好的選擇。如果我們定期不吃飯或兩餐之間間隔很長時間，我們可能最終會感到饑餓，而營養的選擇並不是最優先的。
充滿活力的零食是讓自己保持活力、維持穩定的血糖水平和增加營養攝入的好方法。它們還可以幫助保持你的新陳代謝，這有助於保持體重或減掉體重。聰明的零食並不是缺乏意誌力的標誌，而是可以成為讓你感覺最好的一個好策略。
我們不是在談論喝更多的咖啡或扔回5小時能量。補水對能量很重要，但要選擇水。選擇100-300卡路裏的零食，含有蛋白質和複合碳水化合物，以及一些脂肪以保持飽腹。
儲存這些充滿活力的零食，為你忙碌的日子和積極的生活方式提供能量。它們吃起來快速而簡單，隻需要最少的--如果有的話--準備工作。列個食品清單，把這些東西放在家裏、公司、車裏或健身包裏。
充滿活力的零食
- 新鮮水果-含有維生素c，纖維和抗氧化劑，像香蕉，蘋果，橙子，梨，柚子和葡萄這樣的便攜選擇很容易攜帶。或者把漿果扔進密封袋或塑料容器中。
- 杏仁和核桃-堅果含有纖維，硒，歐米茄-3和維生素e，是很好的零食。隻是由於堅果的高脂肪含量，將你的攝入量限製在一盎司左右。
- 酸奶和麥片- 低脂原味或希臘酸奶，加上全穀物麥片或燕麥片，提供蛋白質和纖維，使你的引擎保持活力。或者把麥片換成一些漿果。
- 蔬菜配鷹嘴豆泥- 將胡蘿卜、芹菜、黃瓜片等浸入鷹嘴豆泥中，成為奶油般鬆脆的小吃。
- 全麥餅幹配堅果黃油或低脂奶酪--纖維、蛋白質和健康脂肪的理想組合提供能量。
- 烤毛豆--這種高蛋白、低纖維的選擇，熱量低，容易攜帶。
- 餅幹- 有些餅幹可能含糖量很高，所以你自己用杏仁、開心果、花生、葡萄幹、香蕉片等製作。限製巧克力片或m&m巧克力豆等添加物，最好測量你的分量，這樣你就不會一口氣吃完整袋。在網上可以找到很多食譜。
- 煮熟的雞蛋- 享受蛋白質、維生素和內置分量控製。
- 迷你卷- 將火雞和低脂奶酪，以及一些芥末，卷在全麥玉米餅中，然後切成兩半，作為今天和明天的零食。
- 爆米花- 跳過微波爐版本，改用空氣爆米花，以獲得低脂肪、富含纖維的待遇。盡量少放鹽，或用草藥或香料調味。
- 牛油果吐司--既適合做早餐，也適合做零食，這種健康脂肪和纖維的混合體是理想的中午提神劑。
- 燕麥片--同樣不隻是早餐，燕麥片是一種令人滿意的加油方式。跳過速食包，因為它的糖分往往很高，你可以自己製作並隨身攜帶。
- 肉幹--熱量低，蛋白質和鐵的含量高，如果你不吃紅肉，肉幹有雞肉、火雞和鮭魚等選擇。
- 幹酪- 一塊幹酪有80卡路裏，6克蛋白質和鈣。
- 自製能量餅幹--由燕麥片、堅果、堅果醬、幹果、椰子、亞麻籽等製成，是蛋白質和纖維素的有力補充。在網上查找食譜。