علىالرغممنأفضلنوايانا،فيبعضالأحيانقديبدوالأمروكأنهتحدلتناولالطعامالصحي،خاصةعندمانكونمتنقلين،أومفرطينفيالجدولالزمني،أومسافرين،أومتعبين،أومجردالرغبةالشديدةفيشيءليسهوالخيارالأفضل。إذاتخطيناوجباتالطعامبشكلدوريأوذهبنالفترةطويلةبينالوجبات،فقدينتهيبناالأمرإلىالتعليق،والخياراتالمغذيةليستأولويةقصوى。
الوجباتالخفيفةالمنشطةهيطريقةرائعةللحفاظعلىاستمرارك،والحفاظعلىمستوىمستقرمنالسكرفيالدموزيادةكميةالمغذياتالخاصةبك。كماأنهايمكنأنتساعدفيالحفاظعلىطنينالأيضالخاصبك،ممايساعدعلىالحفاظعلىالوزنأوالتخلصمنالجنيهات。الوجباتالخفيفةالذكيةليستعلامةعلىنقصقوةالإرادة،ولكنيمكنأنتكوناستراتيجيةجيدةلتشعربأفضلمالديك。
نحنلانتحدثعنإسقاطالمزيدمنالقهوةأوالتخلصمنالطاقةلمدة5ساعات。الترطيبمهمللطاقة،ولكناخترالماءبدلامنذلك。واخترالوجباتالخفيفةالتيتحتويعلى100 - 300سعرةحرارية،معالبروتينوالكربوهيدراتالمعقدة،وبعضالدهونلإبقائكممتلئا。
قمبتخزينهذهالوجباتالخفيفةالمنشطةلتغذيةأيامكالمزدحمةونمطحياتكالنشط。فهيسريعةوسهلةالأكلمعالحدالأدنىمنالتحضير——إنوجد——المطلوب。قمبعملقائمةبقالةواحتفظبهافيمتناولاليدفيالمنزلأوالعملأوفيالسيارةأوفيحقيبةالصالةالرياضيةالخاصةبك。
وجبات خفيفة منشطة
- الفواكهالطازجة——معبأةبفيتاميCونالأليافومضاداتالأكسدة،منالسهلأنتأخذالخياراتالمحمولةمثلالموزوالتفاحوالبرتقالوالكمثرىوالجريبفروتوالعنب。أو رمي التوت في كيس自封件أو حاوية بلاستيكية。
- اللوزوالجوز——معالأليافوالسيلينيوموأوميغا3 sوفيتاميE،نالمكسراتهيوجباتخفيفةممتازة。ماعليكسوىالحدمنتناولكإلىحواليأونصةواحدةبسببالمحتوىالعاليمنالدهونفيالمكسرات。
- الزباديوالحبوب——الزباديالعاديأواليونانيقليلالدسم،المغطىبالحبوبالكاملةأوالجرانولا،يوفركميةمنالبروتينوالأليافالتيتحافظعلىتنشيطمحركك。أو استبدل الحبوب ببعض التوت。
- الخضارمعالحماص——غمسالجزروالكرفسوشرائحالخياروالمزيدفيالحمصلتناولوجبةخفيفةمقرمشةكريمية。
- بسكويتالحبوبالكاملةمعزبدةالمكسراتأوالجبنقليلالدسم——مزيجمثاليمنالأليافوالبروتينوالدهونالصحيةيوفرالطاقة。
- الإداماميالمحمص——هذاالخيارعاليالبروتينوالأليافمنخفضالسعراتالحراريةوسهلالحمل。
- مزيجتريل——يمكنأنيكونبعضهاغنيابالسكر،لذلكيمكنكصنعاللوزوالفستقوالفولالسودانيوالزبيبورقائقالموزوالمزيد。قللمنالإضافاتمثلرقائقالشوكولاتةأوM & M &小姐،وقمبقياسحجمالجزءالخاصبكبشكلمثاليحتىلاتأكلالحقيبةبأكملهافيجلسةواحدة。ابحث عن الكثير منالوصفات عبر الإنترنت．
- البيضالمسلوق——استمتعبالبروتينوالفيتاميناتوالتحكمالمدمجفيالجزء。
- لفائفصغيرة——لفالديكالروميوالجبنقليلالدسم،جنباإلىجنبمعبعضالخردل،فيتورتيلاالحبوبالكاملةومقطعةإلىنصفينلتناولوجبةخفيفةاليوموغدا。
- الفشار——تخطينسخةالميكروويفوحباتالهواءبدلامنذلكللحصولعلىعلاجقليلالدسمومليءبالألياف。اذهبخفيفاعلىالملح،أوتبليبالأعشابأوالتوابل。
- توستالأفوكادو——جيدلتناولالإفطاربالإضافةإلىوجبةخفيفة،وهذاالمزيجمنالدهونالصحيةوالأليافهواختيارمثاليفيمنتصفاليوم。
- دقيق الشوفان - أيضا ليس فقط لتناول الإفطار ، دقيقالشوفانهو وسيلة مرضية لتزويد خزان الوقود الخاص بك。تخطيالحزمالفورية،التيتميلإلىأنتكونعاليةفيالسكر،وجعلهابنفسكوحملهامعك。
- متشنج——منخفضالسعراتالحراريةوغنيبالبروتينوالحديد،يأتيمتشنجفيخياراتالدجاجوالديكالروميوالسلمونإذاكنتلاتأكلاللحومالحمراء。
- الجبنالخيطي——قطعةواحدةمنالجبنتحتويعلى80سعرةحراريةو6غراماتمنالبروتينوالكالسيوم。
- لدغات الطاقة محلية الصنع——مصنوعةمندقيقالشوفانوالمكسراتوزبدةالجوزوالفواكهالمجففةوجوزالهندوبذورالكتانوأكثرمنذلك،هذههيمراكزالبروتينوالألياف。ابحثعنوصفات عبر الإنترنت．