盡管我們的初衷是好的，但有時健康飲食感覺像是一個挑戰，尤其是當我們忙碌、日程排得滿滿的、旅行、疲憊或隻是想吃一些不是最佳選擇的東西的時候。如果我們定期不吃飯或兩餐之間間隔很長時間，我們就會餓怒，營養的選擇就不是首要考慮的事情了。
充滿活力的零食是一種讓自己保持活力、保持穩定血糖水平、增加營養攝入的好方法。它們還可以幫助你保持新陳代謝旺盛，這有助於保持體重或減肥。聰明地吃零食並不是缺乏意誌力的表現，而是一個讓你感覺良好的好策略。
我們說的不是喝更多的咖啡或減少5小時能量。水合作用對能量很重要，但選擇水代替。選擇含有100-300卡路裏的零食，含有蛋白質和複雜的碳水化合物，還有一些脂肪可以讓你保持飽腹感。
儲存這些充滿活力的零食，為你忙碌的日子和積極的生活方式提供能量。它們吃起來又快又容易，幾乎不需要任何準備。列一張購物清單，把它們放在家裏、工作場所、車裏或健身包裏。
激勵的零食
- 新鮮的水果富含維生素C、纖維和抗氧化劑，像香蕉、蘋果、橙子、梨、葡萄柚和葡萄這樣的便攜式選擇很容易隨身攜帶。或者把漿果扔在自封袋或塑料容器裏。
- 杏仁和核桃堅果富含纖維、硒、omega-3脂肪酸和維生素E，是極好的零食。因為堅果的脂肪含量高，所以隻需要控製在一盎司左右就可以了。
- 酸奶和麥片低脂純酸奶或希臘酸奶，上麵加全麥麥片或格蘭諾拉麥片，提供蛋白質和纖維，讓你的引擎加速運轉。或者把穀物換成漿果。
- 鷹嘴豆泥蔬菜-把胡蘿卜、芹菜、黃瓜片等蘸上鷹嘴豆泥，做成奶油酥脆的零食。
- 全麥餅幹配果仁黃油或低脂奶酪-纖維、蛋白質和健康脂肪的理想混合提供能量。
- 烤毛豆-這種高蛋白、低纖維的選擇熱量低，便於攜帶。
- 幹果-其中一些糖含量高，所以你可以自己做杏仁、開心果、花生、葡萄幹、香蕉片等。限製巧克力片或m&m豆等食物的添加量，最好量好你的份量，這樣你就不會一次吃完一整袋。找到很多食譜在線．
- 將煮熟的雞蛋-享受蛋白質，維生素和內置的部分控製。
- Mini-wraps把火雞和低脂奶酪卷起來，加上一些芥末，放在全麥玉米餅裏，切成兩半，作為今天和明天的零食。
- 爆米花-不要用微波爐加熱，用空氣爆米花代替低脂、富含纖維的玉米粒。少放鹽，或者用香草或香料調味。
- 鱷梨麵包-作為早餐和零食都不錯，這種健康脂肪和纖維的混合是理想的中午提神飲品。
- 燕麥片不僅僅是早餐，燕麥也是一種給你的油箱加油的好方法。不要吃速溶包，它們含糖量往往很高，自己做，隨身攜帶。
- 不平穩的-熱量低，蛋白質和鐵含量高，肉幹有雞肉、火雞肉和三文魚，如果你不吃紅肉的話。
- 字符串的奶酪一塊奶酪含有80卡路裏，6克蛋白質和鈣。
- 自製能量零食-由燕麥片、堅果、堅果醬、幹果、椰子、亞麻籽等製成，富含蛋白質和纖維。找到食譜在線．