如果您在過去幾年的任何地方都鍛煉過，那麼您就有可能接受高強度的間隔訓練或HIIT。
HIIT無處不在，沒有失去蒸汽的跡象。HIIT是一種流行的心血管運動形式，將短而嚴格的爆發與定時恢複期結合起來，以增強耐力。高強度間隔是厭氧或全力以赴的，而恢複是在穩態有氧運動。認為衝刺20秒鍾，然後慢跑40秒，然後重複。
除了基本的結構外，HIIT還可以從執行，練習類型，間隔的時間和整體鍛煉持續時間方麵具有顯著的自由。您可以通過不同的HIIT配置在鍛煉中添加有價值的品種，這可以幫助增強動力和結果。但是，為了安全性，有效性和最佳實踐，請記住以下HIIT的DOS和不正確。
hiit的dos和不
dos
- 一定會定期參加這種運動方式，因為它可以提高心血管調節，燃燒大量卡路裏並有助於增加新陳代謝。
- 為了獲得最佳性能，請遵循較短的會議，不超過60分鍾，並降低過度訓練的風險。
- 確實專注於適當的形式，這總是勝過速度。首先掌握運動運動；然後致力於提高步伐。如果您無法保持適當的技術或練習太嚴格，請進行修改。
- 確實可以利用有氧運動機器上的內置HIIT程序，例如橢圓機，固定自行車和跑步機，您隻需按下幾個按鈕並開始。
- 一定要佩戴心率監測器，以跟蹤您的強度，並了解您的目標數字。最大心率為220年齡，高強度間隔的目標是該數字的85-90％，為積極恢複的目標為65-80％。監視這些數字可為您提供實時，客觀的反饋，以指示您是否需要增加，降低或保持勞累水平。
- 通過在線或健身房參加HIIT課程來結合品種；在慢跑或騎自行車或與私人教練一起進行自定義例程時創建自己的HIIT會話。
- 一定要保持積極的態度，以達到最佳表現。允許咕unt和輕微的抱怨，但請不要以為自己不能這樣做。身體實現了思想所相信的。
- 也就是說，確實知道何時在必要時停止。如果您的疼痛劇烈，跌倒或無法屏住呼吸，請不要通過推動而受到傷害。知道你的身體，如果有什麼問題，請休息一下。
不
- 如果您很長一段時間沒有鍛煉，也不要執行HIIT。首先建立大約6-8周的基本健身水平，然後才能應對HIIT的挑戰。而且，如果您超過50歲，那麼首先要獲得醫生的嚴格鍛煉，這是很明智的。
- 不要狗。HIIT意味著您每次都必須付出一切。因此，您絕對應該不舒服。
- 不要使用錯誤的重量。如果阻力太重，您的表格就會受到影響，您可能會受傷。如果太輕，您將看不到結果。
- 不要跳過熱身或冷卻。曾經。HIIT很難，您需要為挑戰做好準備，而不是直接跳入並震驚係統。在鍛煉結束時，冷卻的冷卻時間降低了人體的鍛煉水平，並逐漸將其恢複到靜止水平，從而促進恢複並有助於防止頭腦頭和頭暈。
- 不要每天都這樣做，這會導致過度訓練或過度使用。每周選擇1-3次HIIT，並與強度較低的有氧運動，力量或瑜伽和普拉提療程相比。