許多人喜歡在鍛煉期間聽音樂，無論是在群體中，在跑步或體重訓練中。音樂風格無關緊要 - 搖滾，流行音樂，爵士，鄉村或舞蹈曲調 - 但它絕對應該是你喜歡的東西。
音樂可以是一個強大的動機，歡迎分散注意力，無聊的巴斯特或在運動時段娛樂。將一些播放列表放在一起裝滿您的收藏夾，以幫助您能夠讓您啟發和遵守您的健身方案。如果您需要靈感來組裝鍛煉播放列表，請了解音樂如何影響運動。
音樂如何影響運動
研究繼續證明音樂會影響你的動力。曾經看過Zumba課程，這是由節拍驅動的嗎？即使你不想跳舞，音樂也可以是你汗水會議的重要組成部分。就是這樣：
- 刺激心理喚起- 研究表明，耳朵和運動神經元的聽覺神經元之間存在直接連接，控製運動。所以身體對其周圍的聲音物理地反應。研究人員審查了音樂對運動的心理物理學作用指出的是，音樂刺激大腦，又可以更好地準備身體進行運動。
- 提高協調- 音樂提供了一個與之同步的節拍（思考小組前課程），並以這種方式移動可以刺激和諧，滿足和自信心的感覺。
- 提升性能和肌肉力量- 研究表明，音樂可以增加能量，從而有助於更大的耐力和肌肉強度和耐力。
- 減少感知的勞累和疲勞- 隨著音樂可以燃料的身體表現，它也是一種精神分散，所以鍛煉者不太可能關注鍛煉的困難或疲勞感的困難。這意味著您有動力運行額外的英裏，攜帶室內騎自行車的衝刺或在最後幾位代表中播出。
- 增加放鬆- 對於不太強烈的運動方式，如瑜伽，太極或伸展，音樂可以幫助平息心靈並減慢身體以釋放壓力和肌肉張力。
- 促進恢複- 一項研究得出結論，音樂可以幫助維持同情神經係統和副交感神經係統之間的平衡，這在運動後影響身體的應力反應。這意味著心髒壓力後鍛煉後的減少，恢複得更快。
- 增強情緒- 聽聽你喜歡的音樂，可以積極地影響心情，並鼓勵釋放血清素，“感覺良好”的激素。隻要考慮當你在汽車中聽到你最喜歡的歌曲，在派對上或在健身房樓層時都會想到你的感受。
什麼是最好的音樂？
鍛煉沒有規定的“最佳”音樂。最重要的是選擇你喜歡的音樂。然而，音樂的速度和節奏在曲調如何影響您的鍛煉時發揮作用。
有意義的是，你應該熱身飆升到較慢的歌曲，大約在每分鍾120-126節拍（BPM）。對於力量培訓，中間節奏音樂在128-135 BPM之間的工作良好，如果您正在接受hiit或有氧，目標是140-160 BPM推動您的步伐。並冷卻或伸展到慢歌曲，100 bpm或更低。
理想情況下，創建播放列表以對應於鍛煉 - 因此您將有一些運行，其他人用於橢圓形或劃船瑜伽或普拉提的會話和分開的。您可以使用Apple Music，Spotify或無論您喜歡的任何源，或者如果您準時縮短，請訪問Premade播放列表。
一個提示 - 始終包含額外的歌曲或兩個，以使您的播放列表比計劃的鍛煉時間長。這樣，如果你有動力繼續前進，你不會用完音樂！