美國的秋天正式到來了，這是戶外運動的好時機。夏天的炎熱和潮濕已經成為過去，寒冷的溫度和刺骨的寒風還沒有到來。
無論你是由於COVID-19在家裏鍛煉，還是如果你希望為你典型的健身房例行活動增加多樣性，秋季戶外鍛煉都是理想的選擇。清新的空氣、陽光和大自然色彩變化的美景會讓你精神煥發。在這個短暫的季節裏，無論你選擇做什麼，都可以為你傳統的出汗運動增添樂趣。
秋季戶外鍛煉
- 運行-雖然新冠肺炎導致許多比賽取消，但並不意味著你不能通過記錄裏程來促進身心健康。也許可以參加一場虛擬比賽來保持你的動力和收集獎牌，或者加入一個跑步小組。如果你在清晨或傍晚出門，一定要根據天氣穿衣服，穿反光的衣服，因為白天的時間是有限的。還要隨身帶著水。
- 走-由於隔離和健身房關閉限製了鍛煉的選擇，散步贏得了新的粉絲。雖然帶著狗狗漫步是可以的，但你需要更加用心讓散步成為一種真正的鍛煉．快速移動，保持良好的步伐，擺動你的手臂推動你前進，提高強度。或者找一些山，上走下走，對下半身進行巨大的挑戰。創建自己的路線或使用戶外跑道來計時。更棒的是，帶上一個朋友，這樣你們就可以在聊天的時候推著對方。這是聰明的多任務處理!
- 自行車-再說一遍，悠閑地騎行沒有錯，但是如果你有機會的話，可以用更快的速度、穩定的平地和山坡來複製你的室內騎行課程。利用多風的日子來獲得額外的阻力，如果可能的話騎自行車沿著小路走，戴上頭盔。通過加入一個自行車團體或聚集一些誌同道合的朋友來享受社交距離的騎行。
- 參加一個班-根據你所在地區的天氣情況，你可能會參加一些戶外團體課程，如新兵訓練營、匹克球、力量訓練等。看看你當地的娛樂中心或健身精品店的選擇。另一個好處是，你有內在的責任感和社會化!
- 打你的後院虛擬健身已經成為一種趨勢，如果你厭倦了你的地下室或客廳，在你的後院設置你的筆記本電腦和揚聲器，讓風景有一個受歡迎的變化。帶上你的墊子，啞鈴和水瓶，享受戶外活動。
- 走樓梯-去你當地的高中體育場，和這個巨大的爬樓梯者較量一下。你不必跑;上下樓梯應該是相當困難的，或者創造一個上樓梯下樓梯的間隔。注意腳下，以免絆倒，如果外麵潮濕，就不要去體育場。
- 公園裏的環形火車-步行或慢跑到附近的公園利用周圍的環境鍛煉．例如，背對著長凳做深蹲，把臀部放低到水麵，然後再站起來。或者在長凳上做俯臥撐或俯臥撐。試著靠牆坐或靠樹倒立，用單杠做腹肌彎曲，用你的後腿放在秋千上做箭步。有創意!
- 徒步旅行-尋找丘陵，高山和小徑，綁上沉重的背心，開始攀登!要為變化的天氣穿衣服，帶水，帶手機，告訴別人你要去哪裏。