隨著美國大部分地區的天氣終於變得更好，春天是戶外運動的好時機。盡管您可能需要處理一些偶爾的淋浴，但通常情況下有利於定期擺脫體育館。
為了使您通常的跑步或騎自行車從戶外進行室外體育館，請考慮使用戶外活動。無需帶任何額外的東西。一個具有操場的公園 - 加上一些創造力 - 將提供一些有趣的運動方式。
一旦開始，您可能會想到其他使用戶外活動作為您自己的戶外體育館的方法。而且，如果您沒有在這裏列出的所有內容，那就不用擔心了。必要時即興。在這裏，我們已經確定了一些常見的“設備”和相應的練習，以使您繼續前進。
- 長凳- 這些多功能工具有很多選擇。
- 下蹲- 朝著長凳朝下，腳部臀部寬度分開，蹲下，直到屁股接觸到表麵；然後站起來，舉起右膝蓋。重複並抬起左膝。替代一到兩組15-25次。
- 蘸醬- 坐在長凳的前端，手指卷曲在邊緣，將臀部從板凳上滑落，下臀部抬起，同時彎曲肘部為90度，並直接延伸到您身後。重複一到兩組15-25次。
- 傾斜的俯臥撐- 麵對長凳，將手放在表麵上的肩膀寬度，然後退後到傾斜的木板位置。降低並抬起軀幹，彎曲肘部，同時進行俯臥撐。作為一種選擇，在較低的軀幹下方交替在您身後的直腿升降機。重複一到兩組15-20次。
- 猴子酒吧- 您可以以傳統方式使用它們或嚐試：
- AB卷發- 握住一條杆，用伸手可樂，手臂伸出，彎曲的膝蓋向胸部彎曲，然後保持下部，而無需讓腳觸摸地麵。重複一到兩組10-15次。
- 修改後的上拉- 設置在上拉的頂部，肘部彎曲和下巴上方。抬起腳，彎曲膝蓋；然後慢慢下身體直到手臂完全伸出。站起來，重複一到兩組10-15次。
- 秋千- 跳過坐下來做這些：
- 保加利亞的下蹲- 遠離秋千，將右腳放在秋千上（鞋帶向下）；左腳向前走，向上伸出。重複15-20次；然後切換腿。
- 反向緊縮- 處於木板位置，將雙腳放在秋千上。將膝蓋拉到胸部（塞），並伸直腿，使腳保持在秋千上。重複一到兩組15-20次。
- 丘陵- 跑上山坡，走下去。或嚐試上坡行走，或向後走。重複5-10套。
- 路緣- 向上，上，向下，下，快速下降30秒；然後在左腿上重複。恢複30秒，然後重複兩次。
- 樹- 您的戶外體育館中的多功能工具
- 牆坐著- 背部靠在樹上，將膝蓋彎曲在您的麵前，並保持下蹲30-60秒。恢複30秒，然後重複兩次。
- 倒立- 從木板開始，腳靠近樹的底部，隨著雙手移動到軀幹，您的腳向上行走。握住直列木板或一路倒立。重複一到兩次。
- 室外體育場- 慢跑，小心地走下看台，這樣您就不會跌跌撞撞。