在居家令期間，健身房關閉(或隻部分開放)，幽居病肆虐，夏天的天氣開始出現，我們中的許多人似乎都在戶外散步。散步對大多數人來說確實是一種很好的運動，尤其是對那些無法忍受走路帶來的重複性壓力的人來說運行．事實上，快走一英裏(大約每小時3.5到4英裏)消耗的卡路裏幾乎和以中等速度跑同樣的距離消耗的卡路裏一樣多。
盡管步行很好，但對於高度健康的人來說，他們可能覺得太容易了，因為他們已經習慣了這種訓練汗水會話。雖然悠閑地散步或和你的狗狗一起散步當然沒有什麼錯，但為了提高你的健康水平，你應該提高散步鍛煉的強度。這並不意味著你必須跑步——除非你想跑步——但你可以結合一些方法，讓步行更具挑戰性，以獲得更好的效果。
這裏有一些簡單的方法，你可以開始提高步行鍛煉的強度。
增加步行鍛煉的強度
- 加快你的步伐．專注於以輕快的步伐走路，邁快速的步伐，擺動你的手臂。這不是發短信或打電話的時候。把你的手機收起來(或者根本不帶!)，而是用你的智能手表或活動追蹤器來計算你的步數或記錄你從一個地標到另一個地標需要多長時間。如果你走同一條路，看看你是否能減少走到街區盡頭的時間，或者走到一條小路上不同的標記處的時間，或者繞著一條小路走半圈的時間。或者劃出一英裏，記錄你走這一英裏所花的時間。
- 將時間間隔．在整個訓練過程中混合你的配速，比如快走30秒，然後以中等速度走2分鍾;然後重複。或者快走一分鍾，然後恢複一分鍾，然後繼續你的日常活動。
- 增加一些額外的重量．我們並不是說你需要自己增重!有些人走路時帶著輕啞鈴，或者在腳踝上戴著啞鈴，但我們推薦一件加重的背心，這能更均勻地分配負荷，並最大限度地減少對特定關節的額外壓力。如果你沒有加厚的背心，那就在背包裏裝上書、一加侖的水或一兩個啞鈴。
- 進行傾斜．如果你住在丘陵地區，你的步行訓練中會有額外的挑戰。在更小和更陡的山坡上，無論是上坡還是下坡，都可以鍛煉你的下半身，增強你的耐力。局限於平坦的地理?找一個樓梯，或者去當地學校的體育場，上下樓梯。如果你穿著加厚的背心做這件事，還有額外的加分!
- 調整你的步態。在這裏你必須拋棄任何自我意識。在每半英裏或10分鍾後，改變你的步態一到兩分鍾，走弓步，側步，甚至後退(小心地)，以不同的方式消耗你的身體。
- 包括體重鍛煉．進行30-60秒的體重鍛煉，如深蹲，弓步，俯臥撐(使用長凳或樹)，開合跳，側跳等每五分鍾在你的步行。
- 改變地形．如果可能的話，換麵，這對下半身的挑戰不同，需要你以不同的方式穩定。嚐試人行道、草地、跑道、礫石和沙子，讓自己保持工作狀態。