從我們所有人的聖誕快樂，辛烷值健康！beplay登录我們祝你好運促使假期季節。
雖然假期可以擾亂健身方案，但盡量不要完全被剝奪。即使十二月沒有練習一致性並沒有太大，也永遠不會太晚進入。雖然聖誕節確實是一個忙碌的一天，為什麼不擠在汗水會議還它不一定是超級的 - 你不必離開房子 - 但事情總比沒有好。此外，您將調高你的能量，減壓一點，燒一些卡路裏和溝渠有關那些假日放縱。
使用此聖誕電路鍛煉，我們可以輕鬆實現您可以在15-30分鍾內完成家庭。您可以從簡短的有氧和強度間隔中受益，並快速伸展。這是一個神話般的節日禮物？
當然，它不必隻在聖誕節上進行，但它也是其他果醬包裝的日子的理想選擇。曲柄你最喜歡的假期曲調，並采用這個快速的聖誕電路鍛煉！
聖誕電路鍛煉
通過前進或上下樓梯來預熱一分鍾。盡可能多地執行每次練習，良好的形式一分鍾，而不休息。使用啞鈴或電阻管進行強度練習。
有15分鍾的鍛煉，完成了兩分鍾的會議，伸展主要肌肉 - 腿筋，Quadriceps，上背部，胸部，肩部和三頭肌。鍛煉30分鍾，重複電路並花五分鍾伸展。
- 蹲。距離臀部寬度的腳，坐在你的臀部和臀部，在腳跟上保持胸部和重量;然後站起來用盆腔傾斜。
- 跳躍傑克。如果你不能容忍高影響力，那麼隻要在抬起臂開銷時，隻需將交替的腿部點擊到側麵。
- 九蟲。從站立位置，從臀部向前彎曲並將手放在地板上，走出木板並保持兩秒鍾。走回腳和立場。
- 膝蓋升降機。隨著或沒有彈跳，在向前和向前拉伸手臂或泵臂時，快速將膝蓋抬起到胸部。
- 用二杯卷發後弓圈。踩腳背，膝蓋彎曲到90度角;執行二頭肌卷曲。右腳返回左側，並延伸武器。用左腿重複，保持胸部和核心。
- 跳躍。跳到一邊，把腳放在一起，用軀幹高大，雙臂搖擺到每一麵。如果你不能跳，請踩踏觸摸。
- 俯臥撐。在你的膝蓋或腳趾上，用手肩寬分開和核心訂婚，執行俯臥撐。
- 屁股踢球者。把你的高跟鞋踢到快速搖擺，按下武器開銷。
- 僵持的行。鉸鏈在臀部，直到軀幹平行於地板，然後向上彎曲肘部和行。直接釋放臂並立即立即進行一次重複。
- 伯斯佩斯。從站立，鉸鏈向前從臀部，將手放在地板上，直接踢腿後麵，跳到膝蓋上，站起來努力。如果你不能跳，就走了腿。
- 帶貂皮的頂上的印刷機。腳臀部寬度分開，腳趾出來，按槍支開銷時掉下臀部和彎曲膝蓋。
- 臀部推力仰臥起坐。用手輕輕地躺在你的背上，膝蓋臀部臀部距離臀部距離，然後將臀部抬到橋梁，下臀下降，軀幹下肩胛骨（保持頭部和頸部脫離墊子）。