由於感恩節正式啟動了長假季節，直到新年的日子，現在是時候準備如何訓練你的往往是壓力，放縱，鍛煉跳躍和疲憊的時期。不要讓我錯了 - 我喜歡假期，他們的傳統，最喜歡的食物，時間重新連接家人和朋友等。但是，即使是最好的目的也可以在這些非常繁忙的月份談到我們整體健康慣例時出現一些。

通過考慮如何管理，準備自己。這不僅僅是關於觀看飲食，還要在常規鍛煉，管理壓力和獲得充足的休息時擬合。在這裏，我們提供了一些有用的建議，即使節日季節健康。做什麼適合你。你有這個！

保持節日季節健康

飲食/營養

您是否知道人們可以在感恩節膳食中消耗3,000到5,000卡路裏？這足夠了兩天的飯菜 - 一切都坐著！在聖誕節新年的假日季節，人們平均獲得1.3磅。這似乎似乎似乎不多，但研究表明，在人們揭示了額外的假期重量之前可能需要五個月。

因為假日季節的大部分圍繞食物，所以聰明地規劃你如何在沒有過度造成的情況下享受這些特殊時光，而不是磅上磅。

• 遵循80/20規則。談到您的食物選擇時，將智能選擇達到80％的時間，並允許您的一些最喜歡的一些可能不會像20％那麼健康的時間。這種現實的方法不會導致您感到完全被剝奪，可以幫助您跟蹤跟蹤。試圖完全消除或避開所有特殊的假日食物可以反射，導致叮當聲。

授予，您必須具有自律和控製部分和停止進食的能力。但是，這種方式，當食物充足時，你避免了全部或無論是非常具有挑戰性的全能思維。

• 吃一個良好的早餐日常。不要跳過這一重要的一餐，以為你以後“拯救”卡路裏。研究表明，跳過早餐的人更有可能在當天晚些時候過分飽食並使得糟糕的選擇。每天用一些蛋白質，碳水化合物和水射擊你的新陳代謝和能量水平。

• 不要跳過飯菜。跳過的飯菜會導致血糖下降，導致能量崩潰，這通常是瘋狂的破折力，​​無論你吃什麼 - 通常高脂，高糖和高卡路裏的食物。此外，不定期進食會減慢新陳代謝，所以你不燃燒盡可能多的卡路裏。如果您正在嚐試為派對或特殊用餐“保存”卡路裏，請吃較輕的膳食和較小的部分以保持係統嗡嗡聲。

• 限製部分。再次，擁有油炸的開胃菜或你的祖母的餡餅很好，但不要過度。保持部分合理並充滿健康的食物，如蔬菜和水果，盡可能多。如果必須，有一個蛋蛋酒，但保持它隻是一個 - 然後切換到水。樣本假日餅幹，但不要在辦公室吃各種各樣的東西。

• 明智地保濕。喝大量的水讓你保濕，可以幫助你感到滿意;此外，它可以避免頭痛和疲勞，在繁忙的假期期間很常見。將瓶子放在您的車上，在您的桌子上，在您的健身包中，無論您都在何處，以保持啜飲。限製咖啡，蘇打水（特別是含咖啡因）和酒精，這是引起額外流體損失的利尿劑。

鍛煉

• 安排鍛煉。不要指望找到空閑時間，而是提前計劃運動會，並將它們放在日曆中。在星期日，評估您的一周，並在鍛煉時指定。這次保護這次就像任何其他重要的約會一樣。

在假期期間，還尋求與家人或朋友有關的有趣活動，例如土耳其小鳥，Jingle Bell Run，新年的特殊課程或越野滑雪。

• 變通。當然，有時即使是最好的計劃也會被生活中斷。如果由於最後一分鍾的購物之旅，您無法到達健身房，那麼在家鍛煉快速鍛煉。如果你睡過頭並想念你的早晨鍛煉，請適合午餐時間汗水會議或在晚餐後散步。或者如果孩子們生病了，你不能離開房子，嚐試在線媒體鍛煉，或者在一個古老的最喜歡的運動DVD中流行。是創意，並找到方法可以在沒有簡單地跳過它的情況下鍛煉身體。

• 旅行聰明。假日季節往往意味著旅行，可以將扳手扔進健身慣例。尋找附近健康俱樂部的良好健身中心或特權的酒店。或帶有阻力帶，跳繩和筆記本電腦，以便您可以在房間裏鍛煉身體;或者向禮賓部門詢問一些安全的跑步或步行路線。如果您住在家庭或家人的家庭或朋友，請在當地健身中心入住客人通行證，或者在其地區擊中路麵。一定要打包你的裝備 - 沒有借口！

• 潛行活動。所有運動都計入，所以一連串的家庭為晚餐後走路燒一些卡路裏並獲得一些新鮮的空氣。或者讓他們在晚餐中使用前膳食觸摸足球比賽，或者在晚上的扭轉或舞會遊戲。去保齡球，迷你高爾夫或蹦床公園，而不是坐在沙發上。如果天氣允許，請嚐試雪橇或滑冰。或者漫步商場，尋求很多。

如果您在電視前的家中閑逛，請在商業廣告中進行海盜和伸展，或在樓梯上行走。隻是繼續移動！

壓力管理

• 不要過度使用。肯定更容易說完，但請記住，如果有必要，請不要為您的健康和福祉而取消。沒有人必須去各方或參加每一個特別活動。讓自己留下一些時間，這樣你就不會燒壞。

• 睡覺。另一個在“更容易說”的類別中，但這對你的健康非常重要。盡可能保持定期的睡眠和喚醒時間，以保持身體的節奏。在白天短暫小睡，讓自己在深夜，或者在漫長的夜晚。缺乏睡眠會導致煩躁和情緒，以及頭痛和其他身體疾病。無論何時可以幫忙，讓自己忙，休息。

• 充電。花時間練習放鬆，如瑜伽，冥想，呼吸鍛煉，泡泡浴或按摩。即使隻有幾分鍾一天，還有一些安靜的時間，迫使自己減速，有助於更新你的身體，心靈和精神，這樣你就可以充分享受假期。

• 練習感激。畢竟，這就是假期的呢？有意識地反映並感激你的生活中所擁有的一切。盡管有挑戰，挫敗感和生活的一部分，但是盡可能地尋求良好的良好。感謝，加上一些笑聲，你會培養自己和周圍的人。