雖然我們中的一些人是健身狂熱分子，但許多人很難保持持續的鍛煉。無論是時間問題還是日程安排問題，疾病還是受傷，缺乏結果或沒有動力，人們不定期鍛煉的原因有很多。有時，人們嚐試不同類型的運動，感到不知所措或有一個糟糕的經曆，然後就放棄了。
鑒於定期鍛煉對身心健康的廣泛益處，再加上美國人久坐不動的生活方式和大量的不健康食品，鍛煉對生活質量至關重要。堅持鍛煉有很多好處，包括:
- 減肥或管理
- 降低心血管疾病、糖尿病和癌症的風險
- 更多的能量
- 改善情緒
- 更強的力量和靈活性
- 更好的睡眠
- 壓力管理
- 增強自尊
- 有限的認知衰退和更好的記憶力
- 增加壽命
這隻是研究發現的鍛煉效果的一部分。有了這些好消息，你可能仍然需要一個動力來鍛煉並堅持一段時間。更好地了解自己的喜好，了解自己的鍛煉方式，會有所幫助。
到底什麼是鍛煉方式?
如果你從未聽過“鍛煉風格”這個術語，它隻是描述了你最喜歡什麼或你最擅長什麼運動。有些人喜歡跑步，跑得很快，所以他們可能喜歡參加比賽。其他人可能喜歡冒險，喜歡騎山地自行車或攀岩。還有一些人可能更喜歡專注身心的瑜伽或太極。
美妙之處在於這裏沒有錯誤的答案，因為所有的鍛煉都是有價值的。盡管不同的鍛煉方式可能會帶來不同的好處，但對你來說最好的鍛煉是你能堅持進行的鍛煉。讓我們麵對現實吧，如果你喜歡某件事，你很可能會一直做下去。例如，如果你討厭遊泳，就不要報名參加遊泳大師課程。如果你害怕在家鍛煉，那就加入一個健康俱樂部，在那裏你會被人包圍，有很多鍛煉的選擇。
在了解你的鍛煉方式時，可以考慮以下幾點:
- 你是否有任何傷害或狀況影響你的移動能力(例如，膝蓋不好，腰背問題等)?
- 你鍛煉的主要目標是什麼(例如，減肥/保持體重，增強體質，參加比賽，提高運動成績，增加靈活性)?
- 你喜歡集體運動還是獨自運動?你比較外向還是內向?
- 你能在家堅持鍛煉嗎?或者你需要參加健身俱樂部嗎?或者你隻是喜歡到外麵去?
- 是什麼最能激勵你——你內心的聲音、一個教官、音樂、在有氧運動器械上編程、一個夥伴還是一個溫柔的教練?
- 你是喜歡重複同樣的動作，還是厭倦了，更喜歡把鍛煉混在一起?
- 你是一個好勝的人嗎?
- 在新的/不熟悉的環境中，你會感到不舒服或局促不安嗎?還是你會很放鬆，樂於接受新的體驗?
- 你鍛煉的最佳時間是早上、晚上還是下午?
- 你最喜歡的鍛煉方式是什麼?
- 你討厭哪種類型的運動?
- 你對科技有多適應?
這些問題可以幫助你確定自己的偏好，然後指導你選擇可以幫助你堅持和擴大你的鍛煉方案的選項。
豐富的選擇
你對上述問題的回答可以作為指導，但不同的偏好可能會有重疊，並不是所有的事情都是非黑即白。你可能是一個內向的人，但仍然喜歡定期上課。或者你可能喜歡高強度的鍛煉，但也喜歡瑜伽。雖然你可能不會跳舞，但你可能會在朋友拉你去跳尊巴舞時玩得很開心。
考慮一下下麵的一般鍛煉方式，注意哪一種(或幾種)最適合你:
- 有氧運動迷-你喜歡在橢圓機上、跑步機上、固定自行車上或在訓練營課程上揮汗如雨。一定要把兩者都包括在內穩態的鍛煉以及高強度間歇訓練(這種訓練)為多樣化和優化您的有氧和無氧健康。如果你是一名馬拉鬆運動員，高強度間歇訓練會很困難，但從長遠來看會對你的表現有幫助。短跑運動員將會在更長、更慢的動作中掙紮，但最終這將提高整體健康水平。
嚐試不同的器械——比如劃船或爬樓梯——以獲得不同的變化，在線觀看流媒體訓練或使用各種dvd來保持自己的動力，並享受交叉訓練。幫自己一個忙，做一些力量訓練，即使隻是在課堂上。
- 力量主-你為舉重和增加負重、次數、組數和一次最大次數而活。你更喜歡去健身房，但如果有必要的話，你也會在家鍛煉，或者參加力量班來獲得新想法或額外的動力。確保使用杠鈴、啞鈴、精選或平板式器械、懸掛訓練、阻力帶、藥球、體重等來改變挑戰，並繼續看到結果。你可能想和教練一起工作，或者參加混合健身，從不同的鍛煉中受益。
做一些有氧運動——騎自行車、慢跑或使用橢圓機——即使隻有20分鍾，也能提高整體健康水平。
- 獨奏戰士-如果你喜歡獨自鍛煉，家庭健身房是理想的，如果你能配備一台或兩台有氧器械，以及一些舉重和應用程序，dvd或流媒體視頻來保持你的運動。
或者如果你不介意去健身房，可以買一些好的耳塞，在房間的角落裏放一件有氧運動設備，以減少分心。如果你在不擁擠的空閑時間去，遊泳池是一個獨自鍛煉的好地方。在黑暗的室內自行車課的角落裏騎自行車也可以為你工作。
- 禪宗成癮者有些人更喜歡身心鍛煉，比如瑜伽、拉伸、武術甚至遊泳，在這些鍛煉中，你可以把注意力集中在內心，強調呼吸，消除衝擊(和汗流浹背)。普拉提和杠杠訓練也是基於精確的動作，需要注意力集中和身體控製。
- 技術狂利用可穿戴技術和應用程序，如Apple Watch、FitBit®或心率監測器，跟蹤您的活動並記錄結果。有些應用程序可以讓你設定目標並監控你的進展;其他人根據你的喜好提供鍛煉和指導;許多流行的健身器械現在與有氧設備同步，這樣你就能得到完整的積分和結果報告。
你也可以訂閱在線課程，利用各種各樣的鍛煉，或者你的教練可以在你的移動設備上指定鍛煉方法。說到科技，幾乎有無盡的選擇在不斷擴展。
- 戶外的動物-取決於你住在哪裏，享受跑步，散步，騎自行車，徒步旅行，滑雪，遊泳，直排滑冰和更多。在戶外上瑜伽課，打網球或嚐試站立式衝浪或皮劃艇。你可以加入當地的俱樂部或運動隊，在鍛煉的同時進行社交活動。
呆了!