雖然橢圓機似乎已經存在了很久，但它們在20世紀90年代才首次亮相，因此沒有跑步機、健身自行車、爬樓梯和劃船機那麼古老。橢圓機變得非常流行，今天是僅次於跑步機的第二大有氧器械。

好的地方在於，橢圓產品提供了許多好處，而且這個類別多年來一直在發展，這意味著你有更多的品種和更多的選擇。不要隻是在你常用的橢圓機上選擇同樣的手動鍛煉，然後進行自動駕駛;但探索的許多選擇橢圓訓練今天。

橢圓運動的好處
下麵是橢圓機相對於其他有氧運動的一些好處:

• 低強度-橢圓運動流暢流暢，不會對腳踝、膝蓋、臀部或背部造成壓力。這不僅比高強度的運動更舒服，還能降低受傷的風險，為那些不能忍受衝擊的人提供了一個重要的選擇。
• 全身-大多數橢圓器械同時鍛煉上半身和下半身，不像許多有氧器械，導致更多的肌肉參與，以獲得更高的熱量消耗和更好的整體調節。當你從橢圓機上獲得更多的投資回報率時，為什麼隻在固定自行車或跑步機上鍛煉腿部呢?
• 多個肌肉-全身橢圓運動使用所有主要肌肉群，包括臀大肌、臀屈肌、股四頭肌、膕繩肌和小腿，以及背部、胸部、肩膀、二頭肌和三頭肌。它們提供了針對整個身體的真正全麵的鍛煉。
• 多功能性在一台機器上進行交叉訓練可以通過向前或向後踩踏板，隻針對下半身，強調上半身或改變步幅或傾斜度來進行。多個項目還內置了這些交叉訓練技術，所以你可以輕鬆上手。
• 簡單-一些較新的交叉訓練機器有一個學習曲線來適應運動，而其他機器，如賽艇，可以挑戰用戶保持正確的姿勢。大多數橢圓運動提供直觀的運動，使開始變得簡單和快速，就像它應該的那樣。
• 各種-傳統的站立式橢圓隻是一個開始。beplay登录辛烷健身提供了各種超越站立橢圓機，包括xRide®臥式橢圓機，LateralX®橫向橢圓機和XT-One™交叉教練不同的挑戰和更好的結果。

各種選項
雖然你可能隻熟悉傳統的站立式橢圓機，但現在有幾個其他版本的橢圓機，你應該在你的健身俱樂部尋找或在當地的專業健身零售商檢查和測試。即使你在一台特定的機器上堅持你目前的養生法，嚐試其他不同的選擇來挑戰自己也會對你的身體和思想有好處。隨著時間的推移，你的身體會適應你反複做的鍛煉，所以改變常規可以意味著更好的效果。另外，你可能會發現你真的很喜歡另一種機器或鍛煉，然後你可以把它添加到你的鍛煉計劃中。

1. 站在橢圓星係

最有可能的是，你用過這些，因為它們是經典的模式，讓你的整個身體以低衝擊的運動和較低的感覺消耗。在這種負重運動中，你可以燃燒大量的卡路裏，改變前進和後退的動作，隻運動下半身或上半身。在某些型號上，你還可以改變你的步幅，以適應不同的步伐或反向移動。

2. 伏臥橢圓星係

這不是坐式步進器!辛烷的xRide平臥橢圓是一種，提供所有的好處，站立版本，包括全身參與和運動的多樣性。此外，與臥式自行車相比，使用PowerStroke™技術，鍛練者可以使用更大範圍的運動，臀大肌鍛煉3倍，燃燒的卡路裏多23%。雖然xRide適合那些喜歡在鍛煉時坐著的人，但它廣泛的阻力水平和多種項目也提供了高強度的挑戰。

3. 橫向橢圓星係

辛烷的獨特LateralX將垂直橢圓步進運動與積極的左右運動相結合，在不同的平麵上進行激勵、有效和有趣的鍛煉。大多數有氧器械隻針對線性(前後)運動，所以結合橫向運動是增強健康和運動表現的好方法。

研究表明，與傳統橢圓運動相比，從橫向寬度1到橫向寬度10，你可以多燃燒27%的卡路裏，大腿內外肌的鍛煉也會增加30%。

4. 傾斜橢圓星係

用傾斜橢圓等新XT-One通過辛beplay登录烷健身，您可以在一台機器上獲得有價值的品種和定製。選擇走，跑，徒步旅行或攀登按下按鈕，從10個傾斜水平選擇，可調節步幅從20“-28”和30個阻力水平。針對不同的肌肉群很容易，交叉訓練很方便，隻需簡單地改變機器上的動作。各種各樣的訓練包含不同的速度和坡度，所以你隻要上車，跟著機器走!

創新訓練
隨著新的橢圓機是新的鍛煉選擇，有豐富的種類，將保持你的思想和身體投入。不要猶豫，試試下麵的方法來為你的療程增添趣味:

1. 運動的支持者-不一定是他們自己的個人鍛煉，這些助推器是專屬於辛烷健身和可在一個按鈕的推動。beplay登录X-Mode、GluteKicker和ArmBlaster在任何訓練中都包含每兩分鍾一分鍾的交叉訓練間隔，並提示反向、深蹲、後仰等動作。在xRide上，肌肉耐力、胸壓和腿壓等鍛煉助推器可以方便地將力量訓練添加到有氧訓練程序中，這樣你就可以集兩種鍛煉於一身。

LateralX還提供了美腿(ThighToner)和QuadPower來鍛煉腿部，包括難以鍛煉的大腿內側和外側。

2. 交叉電路®-一個辛烷值的簽名程序，交叉電路*結合在橢圓機上的有氧間歇和力量練習相鄰的機器，一個超有效的，高效的排汗會議。有了CROSS CiRCUIT，你可以在數百種使用體重、辛烷的能量帶和PowerBlock可調啞鈴的運動中進行選擇。或者添加其他配件，如藥球、壺鈴、穩定球和平衡訓練器，以獲得更大的變化。你可以選擇一天專注於下半身，或核心或上半身，或全身鍛煉。沒有兩種鍛煉是相同的，讓你保持動力。

辛烷提供多種交叉電路練習和例程可供選擇，在一些型號上，視頻演示包括在內，以便您可以輕鬆跟隨。這是在一個令人興奮的項目中獲得有氧運動和力量的好方法!

＊xRide上沒有

3. 綜合格鬥(MMA)-模擬現實生活中的MMA比賽，這種高強度的訓練提供了不同的水平和內置的響應性抵抗，機器根據鍛煉者的努力進行“反擊”，這些努力受到“出拳和移動”和“扔出去”等提示的啟發。這場真正的力量與權力之戰，一定會讓人熱血沸騰!
4. 30:30間隔-這個簽名辛烷健身計劃通過要求30beplay登录秒的最大強度工作和30秒的恢複來提高初學者到精英運動員的心血管性能和耐力;然後在會話期間重複這個間隔周期。它還可以測量心率恢複，這是健康水平的一個強有力的指標，所以定期使用它來保持動力，並跟蹤時間的改善。

這隻是今天的一些很酷的程序!呆了。