許多跑步者患有足底筋膜炎，或認識遭受這種常見傷害的人；在美國，每年約有2-3萬例。好消息是，足底筋膜炎通常對治療有反應，跑步者和鍛煉者通常可以繼續進行例行。

足底筋膜炎是將腳跟骨與腳趾連接起來的濃密韌帶的炎症，並支撐腳的弓。一個特定的原因是未知的；但是，這種情況是由於緊張的韌帶和可能來自的微小眼淚所致：

• 腳向內滾動（過度旋轉）
• 高足弓或平腳
• 緊繃的小腿或阿喀琉斯肌腱
• 長時間站立，步行或奔跑在硬表麵上
• 不適合或不提供足夠支持的鞋子
• 超重或肥胖
• 老化

如果跑步者突然增加裏程或強度，在陡峭的山丘上或穿著缺乏良好的拱門支撐或緩衝的跑步鞋上，他們更有可能患上足底筋膜炎。

最常見的症狀是腳跟疼痛，尤其是在早上首次將體重放在腳上，或者坐了很長時間之後。另外，當您爬樓梯或站在腳趾上時，疼痛會變得更糟。運動開始時可能會發生疼痛，並隨著運動的繼續而消失，但是鍛煉完成時會恢複。

足底筋膜炎逐漸發生，通常隨著時間的流逝，腳後跟疼痛會變得更加嚴重。您可以通過不同的行走來補償，這可能會引起腳，膝蓋，臀部或背部的其他問題。疼痛最終可能伴隨著任何體重活動。並且由於持續的壓力，腳跟刺可能會形成，這是一種鈣沉積物，可能導致額外的疼痛。

治療和預防足底筋膜炎

首先，嚐試休息和錦上添花。如果可能的話，停止或減少引起疼痛的活動，例如跑步，高影響運動或長時間站立。替代不同的鍛煉，不會給您帶來巨大壓力。

還要查看您的鞋子，並確保它們具有良好的拱形支撐和覆蓋良好的鞋底。您可能需要更換它們。或嚐試倒立腳跟杯或矯形器來緩衝並支撐您的腳跟。

如果疼痛消失，您可以再次嚐試以前引起不適的活動，並評估您是否可以安全地恢複無痛。不要試圖克服疼痛，否則您可能會造成更嚴重的傷害。

如果您嚐試過休息，冰，非處方止痛藥和腳後跟的支撐，並且您的疼痛持續超過1-2周，請參閱足病醫生，骨科醫生或運動醫學專家進行檢查和診斷。

除了休息，抗炎和穿著支撐鞋外，治療還經常還包括支持腳跟的定製矯形器。夜間夾板可以拉伸足底筋膜和跟腱。特定的腳趾和小腿拉伸也可能有所幫助，並加強鍛煉以穩定腳踝和物理療法以解決生物力學問題。可的鬆或肉毒杆菌毒素可以緩解疼痛，在極少數情況下，釋放足底筋膜可能需要手術。

這康複過程可能需要幾個月到一年的時間，但是一貫的治療通常是有效的。根據美國骨科醫師學會的數據，超過90％的典型筋膜炎患者將在開始簡單治療方法後的10個月內改善。

為了防止足底筋膜炎，請始終穿著良好的拱門支撐鞋（即使起床時），每隔幾個月更換運動鞋，保持健康的體重，替代的高影響力活動，並通過低影響力鍛煉並伸展跟腱和小腿經常。