在過去的十年裏，跑步在美國的參與度增長了70%，越來越多的人從這種偉大的鍛煉方式中獲益。然而，跑步者人數的激增也導致了伴隨這種高強度運動而來的更多疼痛和受傷。休閑跑步者和精英跑步者都熟悉酸痛、緊張的肌肉、煩人的問題或常見的損傷，如脛骨夾板、腿筋拉傷或髂脛束綜合征。
好消息是，如今有一些工具可以讓跑步者更聰明地訓練，以保持健康和競爭力．任何一個跑步者都知道因傷休戰的焦慮，以及在能夠再次記錄英裏數之前的不適和焦慮。現在他們可以通過利用各種方法來解決肌肉問題，主動管理他們的訓練。
跑步者可以通過經常拉伸、浸泡在冰水浴或熱浴缸中、使用泡沫滾輪或藥球進行自我按摩、接受專業按摩或針灸治療或嚐試新的Roll Recovery來照顧自己的肌肉。各種方法的巧妙結合最終可以在降低受傷風險和延長壽命方麵發揮作用。當然，受傷需要醫生治療，但僵硬和酸痛通常可以通過自我治療來緩解。
跑步者控製肌肉壓力的常用方法包括:
- 柔韌性練習跑步者應該在冷卻後拉伸，最少要針對下背部、腿筋、股四頭肌、臀大肌、臀部和小腿。靜態拉伸應該保持穩定，每次15-60秒，不要彈跳。伸展運動放鬆肌肉，增加活動範圍。
- 冰浴和熱水浴缸冷療法有助於對抗肌肉纖維的小撕裂和由劇烈或重複運動引起的疼痛。冰浴收縮血管，衝洗廢物，減輕腫脹和組織破裂。熱水浴缸有助於促進血液循環，放鬆僵硬的肌肉。
- 泡沫滾輪和藥球-這些可以釋放肌肉和肌筋膜組織的緊張;雖然泡沫滾輪對股四頭肌、腿筋和小腿有幫助，但像藥球這樣的硬球可以更深入地治療臀部和臀大肌。
- 專業按摩針灸手操肌肉在減輕壓力、擴大活動範圍和刺激循環方麵提供了巨大的好處。一些跑步者發現針灸能明顯緩解疼痛，因為針灸能促進血液流動和愈合。
Post runs，新的輥複蘇有助於治療任何肌肉和結締組織問題。這種獨一無二的工具的功能類似於泡沫輥-隻是更好。
正在申請專利的R8 Roll Recovery是一種深層組織按摩輪，由一個增強塑料框架和八個聚氨酯輪和強扭轉彈簧組成，可向身體釋放張力壓力。這款FDA醫療設備可以根據不同的體型和肌肉群自我調節，使跑步者能夠鍛煉股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、IT肌束、小腿、小腿和上半身。
通過滾轉恢複，跑步者可以打破肌肉粘連，放鬆緊繃的肌肉，刺激肌筋膜釋放，促進循環和血液流動，排出乳酸，減少炎症。與泡沫滾輪相比，緊湊的R8更有針對性地施加壓力，更有效地治療肌肉和結締組織，可以在站立、坐著或躺著時使用。
滾轉恢複是理想的在跑步前和跑步後立即使用，也可以在兩次運動之間使用，以緩解僵硬和提高運動範圍。雖然滾轉恢複可能是一種“很疼”的體驗，但優秀的跑步者證明了它的價值。
跑步者應采用多種方法維持活動範圍，緩解酸痛，以幫助降低受傷風險，提高表現。