夏天把我們帶到了戶外，在那裏我們可以自由地逃離健身房，享受新鮮的空氣和新的風景。如果你附近有美麗的風景，戶外跑步可以讓你精力充沛，充滿動力。然而，夏天的元素需要一些準備，從塗抹防曬霜，到保持水分，到避免毒葛。

和寒冷的天氣一樣，高溫也會帶來潛在的危險，比如:

1. 熱痙攣
   當脫水導致電解質失衡時，就會導致嚴重的腹部或大肌肉抽筋。治療方法是攝入含鈉的飲料或食物，以恢複鹽的平衡。
2. 中暑
   和熱痙攣一樣，中暑衰竭是由脫水和電解質失衡引起的，症狀包括核心體溫102 - 104華氏度、頭痛、疲勞、大量出汗、惡心和皮膚濕冷。治療方法包括含鈉食物和飲料、頭部和頸部冷敷以及休息。
3. 低鈉血症
   在跑步數小時後，過量飲水稀釋了血鈉水平，就會出現低鈉血症，導致頭痛、定向障礙和肌肉抽搐。緊急醫療救治是必要的。
4. 中暑
   脫水和極度勞累會導致核心體溫達到104°或更高，頭痛、惡心、嘔吐、脈搏加快和迷失方向。必須立即進行緊急醫療處理，進行冰水浸泡和靜脈輸液。

來幫助預防這些情況運行在炎熱的天氣裏，考慮一下下麵的建議《跑者世界》。

在高溫下跑步的小貼士

• 早跑或晚跑
  黎明和傍晚是一天中最涼爽的時候，這時太陽光線沒有那麼強烈。如果可能的話，重新安排你的鍛煉，以減少熱量。
• 調整
  不要在一天最熱的時候做長時間或高強度的鍛煉。如果你一定要在中午跑步，選擇陰涼的路線。室外熱的時候，開始鍛煉時放慢速度，如果感覺不錯可以加快速度。
• 相應的衣服
  穿顏色淺、重量輕、有通風口或網眼的衣服。超細纖維滌綸和混紡棉都是不錯的麵料選擇。戴上帽子、太陽鏡和防曬係數為30或更高的防曬霜也很聰明。
• 慢下來
  當溫度超過60華氏度時，每升高5華氏度，你的速度每英裏就會減慢20到30秒。所以不要抗拒——放慢腳步是可以的。
• 喝完
  在你出門前一小時喝16盎司的運動飲料或水。然後在跑步時每20分鍾喝5到8盎司的運動飲料或水。對於長跑來說，運動飲料是一個很好的選擇，因為它們含有電解質，可以增加你的吸水性，補充你在出汗中失去的電解質，而且味道好，容易喝更多。
• 尋求陰影
  城市裏總是比周圍地區熱，因為瀝青和混凝土能保持熱量。尋找陰涼或有草的地方，在清晨或傍晚跑步。
• 檢查微風
  如果可能的話，開始你的運行順風跑，然後逆風跑回來，這會產生一種受歡迎的冷卻效果，這對跑步的後半段特別有幫助。
• 要有耐心
  適應炎熱的天氣可能需要8到14天，在此期間，你的身體會降低你的心率和核心體溫，並增加出汗率。
• 試試水跑
  用同樣長度的泳池跑步代替每周一次的戶外跑步。在深水中使用漂浮裝置，移動你的雙腿，就像你在陸地上跑步一樣，稍微誇張地前傾和有力的手臂泵。