在過去的十年中，隨著美國的參與增長了70％，越來越多的人從這種出色的運動方式中獲得了許多好處。但是，這種跑步者人數的跳躍也導致了這種高影響力活動的更多疼痛，痛苦和傷害。娛樂和精英跑步者都熟悉酸痛，緊張的肌肉，na刺的問題或常見的傷害，例如脛骨夾板，腿筋拉力或伊利諾比亞爾帶綜合症。
好消息是，如今，可以使用工具使跑步者能夠訓練更聰明的人以保持健康和競爭力。任何跑步者都知道受傷的局勢，以及不適和焦慮，直到能夠再次登錄裏程為止。現在，他們可以利用各種方法來解決肌肉問題。
跑步者可以經常伸展，沉浸在冰浴或熱水浴缸中，使用泡沫滾筒或藥球進行自大，獲得專業按摩或針灸治療或嚐試新的卷卷恢複。最終，聰明的方法可以在降低傷害風險和延長壽命方麵有所作為。或者，醫生需要治療傷害，但通常可以通過自我治療來緩解僵硬和酸痛。
跑步者管理肌肉壓力的流行方式包括：
- 靈活性練習- 跑步者在冷卻後應伸展，將ham繩肌，股四頭肌，臀部，臀部和小腿瞄準。靜態拉伸應保持穩定15-60秒，而不會彈跳。拉伸鬆開肌肉並增加運動範圍。
- 冰浴和熱水浴缸 -冷療法有助於抵抗肌肉纖維中的小淚，以及由於強烈或重複運動而導致的酸痛。Theice Bath會收縮血管，衝洗廢物並減少腫脹和組織破裂。熱水浴缸有助於增加循環並鬆開僵硬的肌肉。
- 泡沫輥和藥球- 這些釋放肌肉和肌筋膜組織的張力；雖然泡沫輥對股四頭肌，腿筋和小腿有幫助，但像藥球這樣的硬球可以更深入地處理臀部和臀部。
- 專業按摩和針灸- 動手的肌肉操縱在減輕壓力，促進運動範圍和刺激循環方麵可提供巨大的好處。一些跑步者發現針灸明顯緩解，這鼓勵了血液流動和康複。
帖子運行，新的滾動恢複有助於治療任何肌肉和結締組織問題。這種獨一無二的工具的功能類似於泡沫輥 - 隻能更好。
申請專利的R8卷恢複是一種深層組織按摩輥，該輥由八個聚氨酯輪和較強的扭轉彈簧組成，可為人體釋放張力壓力。這種FDA醫療設備可以自我調整不同的身體大小和肌肉群，並使跑步者能夠解決股四頭肌，腿筋，臀部，IT帶，犢牛，小腿，脛骨和上半身。
通過滾動恢複，跑步者可以打破肌肉粘附並鬆開緊密的肌肉，刺激肌筋膜釋放，增強循環和血液，衝洗乳酸並減少炎症。與泡沫輥相比，緊湊的R8具有更大的目標壓力，可以更有效地處理肌肉和結締組織，並且可以在站立，坐或躺下時使用。
滾動恢複是在運行前後立即使用的，並且可以在會話之間使用，以減輕剛度並促進運動範圍。盡管Roll Recovery可能是“如此痛苦的好”體驗，但精英跑步者證明了其價值。
跑步者應采用多種方法來維持運動範圍並減輕酸痛，以幫助降低受傷的風險並提高績效。