在家鍛煉很方便，但即便如此，有時也很難做到保持動力。家裏的許多幹擾因素——家務、孩子、電視和電腦——都可能妨礙鍛煉。相比之下，在健身俱樂部，有很多設備可供選擇，不同的課程和私人教練，這使得鍛煉的動力自然而然地產生——尤其是當你周圍都是鍛煉者的時候。
如果你不是健身俱樂部的會員，那你怎麼能保持動力在家鍛煉的時候?記住，動力來自於很多方麵，對一個人有效的東西不一定對另一個人有同樣的影響，所以試試下麵的幾個建議，找出最適合你的:
如何在家庭鍛煉中保持動力:
- 指定一個專門的空間-把你所有的運動器材放在家裏的一個地方，如果可能的話盡量避免潮濕黑暗的地下室。如果可以的話，把你鍛煉的地方放在窗戶附近，裝個風扇，放個音響或電視，把你的裝備放整齊，這樣可以讓你的鍛煉場地更舒適。把所有東西都放在一個地方，包括啞鈴、墊子、阻力帶等，會讓你更有效率和富有成效。
- 安排時間- - - - - -不要等到找不到“空閑時間”才去鍛煉，否則你永遠不會流汗。在你的日曆上安排你的鍛煉，並承諾保持一致，保持你的動力。選擇適合你的時間，盡管研究表明，早上鍛煉的人往往比下午晚些時候或晚上鍛煉的人更有毅力，後者更容易拖延、分心或出軌。
- 承諾，但要靈活當然，生活有時會幹擾你的鍛煉計劃——孩子生病了，你不得不工作到很晚，學校活動堆積如山，等等。如果你提前知道你不能完成你計劃的鍛煉，試著盡快完成它——把它安排在第二天，如果可能的話，在早上做一個短版本。重點不是打擊自己或放棄。能做的時候就去做。
- 〇設定目標這些目標可以很簡單，也應該是現實的，但把目標寫下來會讓你有一些努力的方向，這有助於你走上正軌。它可以是減掉10磅，訓練5公裏或每周鍛煉三次，但要讓它們易於管理——例如，最好為未來3-6個月設定一個目標，而不是你在一年內的目標，這似乎是很長的一段時間。經常提醒自己，把你的目標貼在你的鍛煉空間裏。
- 〇融入多樣性雖然有些人喜歡每天做同樣的事情，但混合鍛煉可以增加興趣，刺激你的身心。定期嚐試一些新的東西來保持新鮮感——從圖書館或網上查看鍛煉視頻，在車庫甩賣或二手體育用品商店買一些新裝備，在你的有氧器械上嚐試不同的項目，在你的力量設備上增加新的練習，在天氣允許的情況下到戶外鍛煉。交叉訓練可以提高你的成績。
- 〇嚐試技術對於技術愛好者來說，可穿戴設備和健身追蹤器以數字的形式提供動力——走了多少步，燃燒了多少卡路裏，平均心率等等。或者看看許多可用的應用程序，它們可以幫助你定製養生法，提醒你鍛煉並跟蹤你的進展。
- 獎勵自己如果你堅持自己的養生法，一點小小的獎勵就能發揮很大的作用——無論是一套新的健身裝備、一場體育賽事的門票、新音樂還是一次按摩。