所以你終於在家裏買了一台橢圓機。偉大的選擇!橢圓機使用簡單，為任何水平的鍛煉者提供有效、高效的鍛煉。更重要的是，它們針對整個身體，影響小，這意味著對關節的衝擊更小，更有動力努力工作。
雖然每個人開始鍛煉的初衷都是好的，但統計數據顯示，多達50%的人會在前六個月內戒煙。家裏有一台橢圓機可以讓鍛煉更方便，但這可能不會激勵每個人都堅持一段時間。當你把橢圓機帶回家後，考慮以下建議:
- 位置- - - - - -把機器放在哪裏很重要。理想情況下，把它放在你經常能看到的家庭活動室或健身區，而不是陰暗潮濕的地下室，那裏的環境不太友好。雖然這聽起來很簡單，但如果你的機器旁邊有電視或窗戶，你可能更傾向於使用它。如果地下室是你唯一需要鍛煉的地方，那麼就清理一下，添加一些照明、植物或勵誌海報。
- 目標-如果你著眼於目標，無論是減肥、增加能量還是增強耐力，你就更有可能堅持自己的日常計劃。把你的目標寫下來，貼在能提醒你的地方。
- 計劃- - - - - -有時候人們以為家裏有了器材，隨時都可以輕鬆鍛煉。但定期鍛煉並不僅僅是基於空閑時間。計劃好你什麼時候鍛煉，並把你的時間表寫在日曆上。
- 品種,每次都做同樣的鍛煉會讓人感到無聊。充分利用橢圓機上的所有鍛煉，更好地挑戰你的身體和思想。下文將詳細介紹。
- 激勵因素,如果追你最喜歡的電視節目能讓你在橢圓機上運動，那就在附近放台電視。或者租一些電影讓你繼續看下去。使用iPod或智能手機，在你的機器上放上一副耳機，這樣你就可以跟著音樂，或者拿起你的Kindle聽磁帶上的書。使用任何能讓你持續前進的方法。
- 〇一切都很重要不要因為每天抽不出30分鍾就不鍛煉。盡你所能，因為15分鍾的高強度運動總比不運動強。家裏有一台橢圓機，你沒有理由不經常使用它!
了解
最優質橢圓星係是直觀的，無論你選擇一個傳統的站立模式，平臥橢圓，橫向橢圓或傾斜橢圓。它們是用來快速運動的，但如果你先熟悉一些事情，你可以最大限度地提高鍛煉的效益和安全性:
- 固定把手-在橢圓機上和下橢圓機上使用這些工具來保持你的平衡。你也可以在鍛煉時使用固定的把手來休息你的手臂，並專注於腿部。
- 〇踏板握住固定的車把，腳尖朝前唇踩在踏板上，雙腳從兩側居中。通過每條腿均勻地向下推和向上拉;不要鎖住膝蓋，向上劃水時讓腳後跟自然抬起。向下劃水和向上劃水保持相同的壓力，盡量減少彈跳。前後移動(或者左右移動，或者傾斜，如果你有這些特征的話)。
- 移動把手-把手應該與腿部自然同步移動，辛烷橢圓機的特點是多握把手，讓你的手移動到各種不同的位置，以獲得更大的效率和舒適。利用不同的姿勢來強調不同的肌肉，並確保把手握得鬆;不要緊握你的手。
- 〇姿勢和步伐站直，把肚臍拉到脊柱上，尾骨稍微收起來，這樣你的背部就不會太拱了。自然地呼吸，流暢地向不同方向移動。如果你的機器有可調節的步幅，試著感受一下不同步幅之間的差異。
利用各種鍛煉
為了從你的橢圓機中獲得最大的好處，利用它提供的許多鍛煉，以不同的方式挑戰你的身體，並看到結果。具體的程序根據你擁有的機器而有所不同，但大多數高端機型都有一些形式的定製鍛煉、間歇訓練、交互式心率程序和穩態方案。經常嚐試不同的鍛煉方式，看看你最喜歡哪一種。
當你在橢圓機上時，你可以在控製台上檢查程序，查看你的程序手冊(如果你的橢圓機是新的，你應該還有它!)，或者谘詢製造商的網站以獲得指導。
以下是對辛烷健身的一個快速總結beplay登录橢圓星係:
- 手動和自定義間隔-使用這些方案，您可以完全控製阻力和間隔頻率和持續時間。你可以隨時改變任何事情。
- 隨機和間隔-在這裏，橢圓交替低和高強度水平的時期，讓你的身體猜測。
- 目標計劃-這些可以是卡路裏或距離目標，機器設置阻力或鍛煉持續時間，以確保您達到目標。這樣做的好處是，你可以測量你在一段時間內的進步——比如，看看當你變得更健康時，你跑特定距離的速度能快多少。
- 交互式心率程序——像脂肪燃燒和有氧運動這樣的鍛煉是由您的心率反應驅動的，自動調整阻力水平，使您保持在定製的心率範圍內，或在特定的高點或低點。這些都能確保你在正確的強度下訓練。
- 步幅程序——在具有可調節步幅程序的機器上，如快步走和雙方向運動，在整個訓練過程中改變步幅和運動方向。
- 健身助推器-專屬於辛烷機器，這些激發交叉訓練的終極。X-Mode, GluteKicker和ArmBlaster需要你做各種短時間的動作，比如蹲，後仰，倒轉等等，為了讓你精力充沛。
- CROSS CiRCUIT®-另一個辛烷專用功能，CROSS CiRCUIT結合了機器上的有氧間歇和相鄰機器的力量訓練練習，以獲得卓越的效率和效果。你可以選擇間歇和力量練習的數量和持續時間，為你的目標提供有價值的多樣性和定製。機器會全程提示你，讓你跟上進度。
- SmartLink™-將此免費應用程序下載到您的iPad®或iPhone®，可以根據您的目標(減肥，感覺更好，變得更強壯和運動表現)和時間表定製30天，60天和90天的鍛煉計劃。在這個過程中，你會收到提醒和勵誌提示，應用程序還會跟蹤你的進度。此外，有了SmartLink, CROSS CiRCUIT就有了超過35個鍛煉植物和225個練習的教學視頻。獎金!
- 在飛行中變化。記住，你永遠不會局限於特定的鍛煉。如果你開始了一個項目，但感覺不太好，那麼你可以在項目進行到一半的時候換一個項目。中途打亂你的日常工作總比完全放棄要好。找到你喜歡的事情，讓它發生!