無論你是在準備馬拉鬆還是10公裏，長跑都將是你日常訓練的一部分。如果你以前沒有跑過超過5英裏的路程，那麼長跑可能會讓你感到無比的恐懼——同時也會讓你獲得無比的回報。精英馬拉鬆運動員Deena Kastor分享了她的小貼士，讓你的裏程最大化。
精英馬拉鬆選手蒂娜·卡斯托爾(Deena Kastor)在2月17日的凱撒永久搖滾帕薩迪納半程馬拉鬆賽(Kaiser Permanente Rock ' n Roll Pasadena半程馬拉鬆賽)上奪冠，以1分12秒57的成績完成比賽。她說:“跑完‘迄今為止最長的跑’後，跑步者的興奮感可能會持續數周。”無論你是準備第一次跑6英裏，還是準備跑20英裏，使用這些專家建議，讓它們盡可能地令人愉快:
保持水分
H低2O會讓你慢下來。美國奧委會運動營養師蘇茜·帕克-西蒙斯(Susie Parker-Simmons)說，一個很好的經驗法則是:每跑步15分鍾就攝入4盎司液體。如果外麵又熱又濕，那就增加一倍。你可以把瓶子藏在沿途的灌木叢中，也可以買一個燃料帶。在休閑跑步時，你可以隨意喝任何你想喝的飲料(Kastor將石榴莓巨細胞水與她的水混合)。但如果你正在為比賽進行訓練，試著在加油站了解運動飲料的品牌和口味。這樣你就可以練習使用特定的解決方案，卡斯托說。
碳水化合物上
你的身體可以在不加油的情況下工作一個小時。但在長跑中，你需要在此之前開始補充碳水化合物。帕克-西蒙斯說，因為你的身體需要時間來處理碳水化合物，所以在長跑中，計劃每半小時攝入大約15克碳水化合物。如果你選擇的液體是運動飲料，你可能已經準備好了(其中許多含有你所需的所有碳水化合物)。如果你喜歡H2哦，帶上運動凝膠、豆類或咀嚼物來保持你的能量。
擊敗了無聊
新奇是你的朋友。在iPod上下載一些新歌，給自己一套新的跑步裝備，或者規劃一條新的路線。mapmyrun.com是一個很好的估算裏程的網站)。同樣重要的是:擁有正確的心態——專注於最終目標。卡斯托喜歡在防汗帶或橡膠手鏈上寫一句個人咒語(想想:“堅持到最後”)，在長跑時戴著它，以保持靈感。
調整自己的步伐
Kastor說:“長距離跑步的關鍵在於時間和距離，所以速度不那麼重要。”你應該跑得足夠慢，以便交談(即使有點喘不過氣來)，這樣你就可以在整個路線中保持相同的速度。保持穩定的速度可以幫助你一直跑到終點線，但如果在那之前你真的筋疲力盡了，走一段時間比放棄要好。
獲得舒適的
如果你隻跑了幾英裏，感覺不舒服(太熱或太冷，比如你想尿尿，或者你被困在運動胸罩裏，讓你摸不著)是可以控製的。但如果你打算長期從事這份工作，聰明的做法是盡量減少這些煩人的事情。花點時間預測可能的刺激因素並解決它們。例如，如果外麵很冷，穿一件外套，計劃一條路線，讓你在家裏搖擺，在你熱身後把外套扔進去幾英裏。你還需要穿著比賽當天要穿的衣服練習跑步。卡斯托說，這樣你就能提前知道是否有什麼事情惹惱了你。
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